Biceps, jaký svět neviděl. Unikátní tvar i objem budí údiv
Klasický trénink bicepsu. Ten může mít hodně podob.FOTO: Profimedia.cz
Biceps, který se jen tak nevidí. Má z něj mít majitel ale radost, když ho zatne? To je otázka, která může mít více odpovědí. Zkuste si to představit sami, že máte na ruce sval takového tvaru, který se liší, hodně liší.
Na sociálních sítích se objevilo video, kde muž pózuje do kamery a zatíná biceps. Evidentně nemá problém ukázat svou chloubu, která se proti klasickému tvaru bicepsu výrazně liší. Sami si můžete udělat obrázek, co vám tvar připomíná.
Vysekané svaly vždy vypadají lépe, jsou více prokreslené, mají lepší hloubku, k tomu žíla přes kopec, tedy biceps, někdy se ale rozhodne příroda jinak.
Zcela jiné starosti s tímto svalem mají jedni z největších chlapů na světě. Dva obři, kteří patří mezi největší ve své disciplíně. Jeden je kulturistou, závodí na pódiích, druhý drtí formu v gymu a rýsování tolik neřeší. Přesto oba zaujmou. Slovenský kulturista Michal Križánek dosahuje váhy 130 kilogramů. Rus Andrey Smaev má 150 kilogramů. U obou se pohybuje objem bicepsu na hraně a přes 60 centimetrů.
Biceps je sval na přední straně paže, jehož plný název je Biceps brachii. Má dvě hlavní funkce: ohýbá loket (přitahuje předloktí k paži) a pomáhá otáčet předloktí dlaní vzhůru (supinace).
Jak se biceps trénuje? Bicepsový zdvih s jednoručkami. Bicepsový zdvih s velkou činkou. Kladivový zdvih. Přítahy na hrazdě podhmatem. Tohle je jen základ.
Kolik sérií a opakování? Pro růst svalů je běžné: 2-3 tréninky týdně, 3-5 sérií na cvik, 8-15 opakování v sérii, poslední opakování by měla být náročná, ale technika musí zůstat správná.
Časté chyby: Houpání tělem místo práce bicepsu, příliš těžká váha, zkracování rozsahu pohybu, nedostatečná regenerace mezi tréninky.
Tohle vše vám pomůže budovat biceps, na který zaměřují své úsilí převážně pánové. Můžete dělat cokoliv, snažit se, držet stravu, ale pokud nemáte genetiku, sval má určitý tvar, rozměr, těžko ho zcela proměníte, což je vidět i ve videu níže.