Chcete, aby vám to slušelo, jak na přebytečná kila? Holky bojovnice ví

21. 8. 2020

Autor: Petra Nováková

Chcete, aby vám to slušelo, jak na přebytečná kila? Holky bojovnice ví

Hubnutí. Pro velkou většinu z nás jde o téma, o kterém jsme si přečetli už nespočet článků, nakoukali několik hodin videí a na sobě provedli několik méně či více úspěšných pokusů. Ale zeptal se někdo těch nejpovolanějších? Ženy v bojových sportech jsou přece šampiónky v ukrajování tukových zásob! Ony jsou schopné do váhové kategorie navážit na gram přesně. Jak to dělají, čeho se drží, co jim funguje? 

Své o tom ví reprezentantka České republiky ve volném stylu Adéla Hanzlíčková, která bojovala i na olympiádě. Dále slovenská zápasnice brazilského jiu-jitsu a MMA Alena Délič Gongášová, amatérská vicemistryně světa v MMA Lucie Vacová a Magdaléna Šormová, jedna z nejúspěšnějších českých zápasnic v kleci, která klepe na dveře UFC. Všechny nasbíraly roky zkušeností s dietami, které však stále umožňovaly tvrdé tréninky. Jaký ony mají recept na shazování kil?

Co u vás vždycky funguje, jaké jsou pro vás základní principy pro úspěšné a zdraví neohrožující shození kil?
Magdalena Šormová: Čím blíže je moje běžné stravování z hlediska skladby podobné tomu v dietě, tím je to pro tělo lepší. A čím je shazování také pozvolnější. I pro mojí psychiku je to pak méně práce. Vlastně je možná důležitější, jak jíte většinu času, ne jen těch pár týdnů před zápasem. Stačí mně pak vyhodit sladké, vyhnout se pečivu a některým přílohám a zmenšit porce.

Adéla Hanzlíčková: Žádné tajné speciální postupy nemám. Prostě hodně zeleniny, kvalitních bílkovin, hodně vody a hlavně pohybu. 

Alena Délič Gonášová: Podle mě je základním pravidlem při jakémkoliv hubnutí pravidelnost. A také přísun dostatečného množství tekutin, čisté vody.  

Lucie Vacová: U mě nejlíp funguje stažení sacharidů. Trošku na způsob ketodiety a odlehčení večeří. A víra v to, že ta kila prostě začnou padat dolů.

"Pro m neexistuje vynechat trnink, mon kdybych se rno vzbudila a chybla mi teba noha, to bych asi nela," jde si za svm esk reprezentantka Michaela Kerlehov.

Zveejnil(a) Kaoko.cz dne Steda 19. srpna 2020


Co je na hubnutí nejtěžší, jak si udržujete motivaci?
Magdalena Šormová: Nejtěžší je hubnout udržitelně a tak, aby vám to nevlezlo do hlavy, nenarušilo vnímání sebe sama nebo dokonce nezadělalo na poruchu příjmu potravy. Pro mě je jediná motivace k hubnutí blížící se zápas. Kvůli ničemu jinému se nejsem schopná nějak výrazně omezit. 

Adéla Hanzlíčková: Ty začátky... kdy se člověk musí začít omezovat v jídle. 

Alena Délič Gonášová: Preferuji dietu, která je založená na příjmu bílkovin a snížení příjmu sacharidů, což pro mě bývá asi nejtěžší, protože si ráda dopřávám sladké. Moje motivace spočívá hlavně v dosáhnutí stanoveného cíle a v neposlední řadě moje vnitřní spokojenost se sebou sama, jak se cítím a jak vypadám. Přiznám se, že když mám nějaké to kilo navíc, tak mi to velmi překáží a necítím se komfortně. Také se to odráží na mé dynamice v tréninku.  

LucieVacová: Ta disciplína. Krabičkování jídla a odolávání šustění obalů od sušenek kolegů v zaměstnání. Protože tady se jí prostě pořád! A když se nejí, tak se o tom alespoň mluví. Hubnutí do plavek jsem vzdala, ale podzimní motivace je jasná, musí mi to slušet v rashguardu a musim se vejít do váhové kategorie.


Jak přežíváte krizové okamžiky, když jste ve stresu a přijdou chutě?
Magdalena Šormová: Říkám si sama pro sebe, že tím, že sežeru třeba sušenku, to stejně nevyřeším. Že situace bude furt stejná a ještě na sebe budu naštvaná, že jsem něco zbaštila. To samé jsem používala i když jsem přestala kouřit a měla chuť na cigáro. Nebo si dám kafe a tím si tu potřebu trochu zaplácnu. 

Adéla Hanzlíčková: Většinou se jdu projít, abych si vyčistila hlavu a nemyslela na jídlo. 

Alena Délič Gonášová: Při stresu to bývá trošku náročnější, ale i v tomto případě se snažím najít vhodnou alternativu, která nenaruší můj dietní plán.

Lucie Vacová: Chutě mě pronásledují dost často. Mojí nejoblíbenější sebemrskačskou zábavou (abych to ještě trošku přiživila) je procházení webů s recepty a jídlem. Mým nejideálnějším řešením je chutě prostě zaspat.

Svt bojovch sport zajm i silky. V esku mezi n pat tak Ji Tkadlk - Strongman & Powerlifter. S km trnoval, kdo pat mezi jeho oblben zpasnky?

Zveejnil(a) Kaoko.cz dne ter 18. srpna 2020


Máte jednoduchý recept na rychlou domácí mňamku, když už musíte zhřešit?
Magdalena Šormová: Třeba kokosový jogurt s ovocem. Když se potřebuji v dietě zaplácnout, dám si pohankové vločky s čokoproteinem. Když je člověk hladový, tak je to hrozná dobrota. 

Adéla Hanzlíčková: Já naštěstí nejsem moc na sladké, takže to mám lehčí. Co si dělám nejčastěji, tak asi kuskus se zeleninou a kuřecím masem. Je to zdravé, rychle hotové a spolehlivě zasytí. 

Alena Délič Gonášová: Při poslední dietě jsem velmi studovala recepty na zdravější dobrůtky. Nejvíce jsem si oblíbila nastrouhané jablko s mákem a skořicí. Je to rychlé, dobré a zdravé. Ale je toho samozřejmě mnohem více. 

Lucie Vacová: Úplně na sladké nejsem, spíš trpím úchylkou na sýry a ořechy, takže se držím v těchto vodách. Pokud by to mělo být sladké, tak doporučuju Tiramisu od Emanuela Ridiho – rozhodně velká mňamka. Ale já mám nejoblíbenější Bun bo nam bo (sice jednoduché, ale recept dlouhý).

Každý může preferovat jiný způsob hubnutí, máme různě chutě a odlišné požadavky na sebe sama, stejně jako tyto zápasnice. Inspirujte se a nezapomeňte poslouchat své tělo. Výkon závisí na palivu! 

Další články v kategorii

Divoký jednoruční box s rukou zabalenou do lana. Znáte bitvy válečníků z Afriky?

11. 10. 2021Jiný kraj, jiný styl boje. Odlišná pravidla, podmínky, prostředí. Jen jedno se nemění, touha bojovníků vyhrát, uspět, ...

Pařba! Fury rozjel divokou oslavu titulu, 130kilový boxer sundal triko na diskotéce

11. 10. 2021Bouřlivák, showman, skvělý boxer a člověk, který prožil v životě vzestupy i pády. Nyní se Tyson Fury nachází na jednom ze svých ...

Za hranici limitů a luxusu. McGregor se dočkal, super jachta za 77 milionů je doma

11. 10. 2021Výjimečný poklad je doma. V červenci Conor McGregor oznámil, že jeho super jachta bude za pár týdnů připravena vyplout na moře. Na sociálních ...

Opět skandál v UFC! Po Jonesovi byl za domácí násilí zatčen další zápasník

11. 10. 2021Sotva se fanoušci MMA v čele se šéfem organizace UFC Danou Whitem vzpamatovali ze zatčení legendárního Jona Jonese, přišla další ...

Česká legenda thajského boxu rozjede party. Dorazte zažít nový rozměr zábavy, zve všechny Spejbl

9. 10. 2021V sobotu budou mít Líbeznice u Prahy jediné téma, a tím bude thajský box. Česká legenda Muay Thai Ondřej Spejbl Hutník pořádá ...

Šéf UFC promluvil o smrti bojovníka. Je snad někdo v šoku, že k tomu došlo?

8. 10. 2021Že je šéf UFC Dana White hodně rázovitý chlapík, který se rozhodně nezdráhá projevit svůj názor, je celkem všeobecně ...

Vémola udržel emoce, odmítl divočit. Po zápase si chce ale ostře zablbnout

6. 10. 2021Byl to nečekaný pohled. Karlos Vémola se navlékl do speciálních kalhot, nazul speciální boty a na hlavu nasadil helmu. Pak se postavil ...

Fanoušek vystartoval na Nurmagomedova. Ochranka byla v pohotovosti

5. 10. 2021Zažil toho opravdu hodně, v MMA má devětadvacet zápasů, všechny vyhrál. Neporažený bývalý šampion UFC Chabíb Nurmagomedov ...

Malou miluju, pořád se s ní mazlím, je nadšený táta Kozma, který neví, s kým bude obhajovat titul

5. 10. 2021Minulý týden zažil jeden z nejsilnějších okamžiků svého života. David Kozma se stal tátou, přítelkyně mu porodila dceru. Před další ...