Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC

7. 8. 2020

Autor: tos

Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC


Málo času, nestíháte trénink, moc práce, škola? Dejte si workout doma. Před pár měsíci jsme byli všichni uvěznění doma, gymy byly zavřené a domácí tréninky se staly běžnou součástí sportovních životů. Poznali to i vyznavači bojových umění, kteří se chtěli udržovat v kondici. Výjimkou nebyl ani Francis Ngannou, zápasník UFC, současná dvojka žebříčku těžké váhy UFC.

Pokud máte o víkendu málo času, případně se v týdnu nedostanete do tělocvičny, a přesto chcete udělat něco pro své tělo, kondici a svaly, vyzkoušejte workout, který nabízí hvězda UFC. Otázkou je, jestli ho zvládnete komplet a na všechna kola.

Ngannou vám předvede 5 cviků, které si naordinujete ve 3 - 5 kolech na každý cvik. Cvičit budete 20 sekund, mezi koly si dáte pauzu třikrát delší, tedy 60 sekund.


Co vás čeká?
ZKRACOVAČKY - v kolíbce budete vykopávat nohy před sebe. Levá střídá pravou, poté obě nohy natahujete společně. Poté opět levá, pravá a obě. Takto dokola. Vždy nezapomínejte na zpevněný střed těla, který vás udrží v rovnováze.

KROKODÝL - koordinace těla, kde musíte sladit ruce a nohy. Nejde o nic složitého. Kdo vyzkouší, sám pozná, jestli dokáže tělo ovládat.

HOROLEZEC - tento cvik není složitý na provedení, ale na výdrž. Pokud nemáte fyzičku, tělo vám rychle odejde. Pokud začínáte, zkuste spíše volnější tempo.


VÝSKOKY Z PODŘEPU - výskoky z dřepu, kdy se snažíte mírně vyskočit a vykopnout nohy před sebe. Tohle bude určitě největší zkouška. 

ANGLIČÁK - klasika, kterou každý zná, ale nikdy neomrzí a tělu dá vždy zabrat. Ano, angličáky nesmí chybět.

Zpasnk UFC Ji Denisa Prochzka vzpomn :-). "To je snad nejvt vrchol mho ivota, vc u nemu zat, ledae by...

Zveejnil(a) Kaoko.cz dne tvrtek 6. srpna 2020


I když se možná zdá, že podobné tréninky vám nyní nepomohou, berte to tak, že jsou součástí skládačky, která vám při pravidelném klasickém tréninku může pomoci, když tímto tréninkem nahradíte ten, který jste nestihli.

Sam Ngannou je toho příkladem. Maká, vypracoval se. Než se stal hvězdou UFC, byl před lety bezdomovcem. „Opustil jsem rodnou zemi jen proto, abych mohl žít, abych přežil. V Kamerunu jsem neviděl cestu," řekl před lety pro server mmajunkie.com.

A kde je dnes...



Další články v kategorii

Legenda bojových sportů byla zastřelena v Brazílii

7. 8. 2022Smutná zpráva, které se nechce věřit. Třiatřicetiletá jiu-jitsu legenda Leandro Lo byl prohlášen za mrtvého poté, co byl střelen ...

Divoké KO. Jeden z nejkrutějších knockoutů na jeden úder

7. 8. 2022Většina fanoušků MMA o víkendu probírá výsledky z UFC. Jak dopadly boje v nejprestižnější bojové organizaci na světě. ...

Nelítostný Američan si znovu řekl o Procházku! Jsem hladový lev, který chce jít po zlatu, prohlásil

7. 8. 2022Třináct zápasů, jedenáct vítězství, jeden duel skončil bez výsledku. Taková jsou úctyhodná čísla amerického ...

Moldavský medvěd zase úřadoval! Svého soupeře spořádal ve druhém kole

7. 8. 2022V až nečekaně jednoznačnou záležitost se na sobotním UFC on ESPN 40 proměnil zápas dvou obrů, Moldavana Sergeje Spivaka a brazilského tvrďáka Augusta ...

Drama v UFC! Pár hodin před zápasem musela bojovnice do nemocnice

7. 8. 2022Měla natrénováno, těšila se, ale poslední hodiny před UFC bitvou rozhodly, že nebude nic. Žádná klec, na řadě byl převoz do nemocnice. Takový ...

Návrat GCF je tu. Dva turnaje mají datum. Do hry jde i těžká váha

7. 8. 2022Před pár týdny organizace GCF oznámila, že přijdou nové nápady a nové časy. Nyní přichází první konkrétní ...

Procházkův rival si poradil i s legendou z Brazílie. Zatloukl ji do země jak hřebíky!

7. 8. 2022Šlo o atraktivní souboj čtyřky s desítkou polotěžké váhy. Na jedné straně legenda UFC, na té druhé muž, kterému by tam ...

VIDEO: Šel po KO. Chybělo asi 30 vteřin, během kterých bych ho dodělal, litoval Ducár

7. 8. 2022V současnosti nejlepší český profesionální boxer Vasil Ducár prohrál v Sheffieldu souboj s Jordanem Thompsonem o evropský titul ...

VIDEO: Angličané uhájili pevnost proti Čechům. Na rozloučenou přišel drtivý pravý hák

7. 8. 2022Tři čeští boxeři se v sobotu večer představili v anglickém Sheffieldu. Všichni šli proti neporaženým bijcům s bilancí 13-0, 6-0 a 7-0. ...