Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC

7. 8. 2020

Autor: tos

Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC


Málo času, nestíháte trénink, moc práce, škola? Dejte si workout doma. Před pár měsíci jsme byli všichni uvěznění doma, gymy byly zavřené a domácí tréninky se staly běžnou součástí sportovních životů. Poznali to i vyznavači bojových umění, kteří se chtěli udržovat v kondici. Výjimkou nebyl ani Francis Ngannou, zápasník UFC, současná dvojka žebříčku těžké váhy UFC.

Pokud máte o víkendu málo času, případně se v týdnu nedostanete do tělocvičny, a přesto chcete udělat něco pro své tělo, kondici a svaly, vyzkoušejte workout, který nabízí hvězda UFC. Otázkou je, jestli ho zvládnete komplet a na všechna kola.

Ngannou vám předvede 5 cviků, které si naordinujete ve 3 - 5 kolech na každý cvik. Cvičit budete 20 sekund, mezi koly si dáte pauzu třikrát delší, tedy 60 sekund.


Co vás čeká?
ZKRACOVAČKY - v kolíbce budete vykopávat nohy před sebe. Levá střídá pravou, poté obě nohy natahujete společně. Poté opět levá, pravá a obě. Takto dokola. Vždy nezapomínejte na zpevněný střed těla, který vás udrží v rovnováze.

KROKODÝL - koordinace těla, kde musíte sladit ruce a nohy. Nejde o nic složitého. Kdo vyzkouší, sám pozná, jestli dokáže tělo ovládat.

HOROLEZEC - tento cvik není složitý na provedení, ale na výdrž. Pokud nemáte fyzičku, tělo vám rychle odejde. Pokud začínáte, zkuste spíše volnější tempo.


VÝSKOKY Z PODŘEPU - výskoky z dřepu, kdy se snažíte mírně vyskočit a vykopnout nohy před sebe. Tohle bude určitě největší zkouška. 

ANGLIČÁK - klasika, kterou každý zná, ale nikdy neomrzí a tělu dá vždy zabrat. Ano, angličáky nesmí chybět.

Zpasnk UFC Ji Denisa Prochzka vzpomn :-). "To je snad nejvt vrchol mho ivota, vc u nemu zat, ledae by...

Zveejnil(a) Kaoko.cz dne tvrtek 6. srpna 2020


I když se možná zdá, že podobné tréninky vám nyní nepomohou, berte to tak, že jsou součástí skládačky, která vám při pravidelném klasickém tréninku může pomoci, když tímto tréninkem nahradíte ten, který jste nestihli.

Sam Ngannou je toho příkladem. Maká, vypracoval se. Než se stal hvězdou UFC, byl před lety bezdomovcem. „Opustil jsem rodnou zemi jen proto, abych mohl žít, abych přežil. V Kamerunu jsem neviděl cestu," řekl před lety pro server mmajunkie.com.

A kde je dnes...

Další články v kategorii

Kolik vydělal? Bojovník MMA je nejlépe placeným sportovcem světa. McGregor překonal i Messiho

12. 5. 2021Kdo jiný, zase to je on, který je vždy vidět a slyšet. A teď si to bude moct užívat a bohatě slavit. Žádné kontroverze. Bojovník MMA ...

Blachowicz s Procházkou v Polsku a 60 tisíc lidí? Šéf UFC není proti

12. 5. 2021Jde o spekulace, snění, ale proč ne. I tahle varianta se může stát realitou. A nyní nezáleží, kolik má procent na úspěch. Zápasník ...

McGregor má majetek za více než 5 miliard. Co s ním plánuje provést, kolikrát bude letos bojovat?

12. 5. 2021V dolarech je milionář, v korunách miliardář. Pokud má někdo takové jmění, může si hodně věcí a snů plnit. Výjimkou není ...

Box má noblesu, vždy lákal elitu, tvrdí legendární Osička. Je to sport chlapů, holky do ringu nepatří

12. 5. 2021Vypadá pořád báječně, i když léta přibývají a doba koronavirová sportu víc nepřeje, než fandí. Boxerská legenda ...

Boxerský šlágr o šest miliard už má místo i termín! Přesto je cítit frustrace

12. 5. 2021Bitva o absolutního světového krále boxerské těžké váhy mezi britskými šampiony Anthonym Joshuou a Tysonem Furym už zná ...

Česká dvojčata sbírala medaile. Nejtěžším soupeřem však byla rakovina. Nejcennějším vítězstvím život

11. 5. 2021Klára a Natálie Poledníkovy, jako sehrané sesterské duo, sbíraly medaile v boxu od juniorských let. Obě jsou dvojnásobné ...

Jsme malá zemička. Jsme hrdí, že jsme Češi, je otevřený Procházkův trenér

11. 5. 2021Nejhlasitější humbuk pomalu utichá a Jiří Procházka po svém haló, které způsobil v UFC, se vrací do klidnějšího ...

Jsi vagína! Ostuda boxu, ukončil jsi to jak psí fena. Rozmlácený šampion sklízí posměch

11. 5. 2021Přišel o neporazitelnost i o tituly a teď navíc ještě sklízí výsměch. Britský boxer Billy Joe Saunders až do soboty vyhrál všech ...

Monokly? Člověk si musí projít peklem, aby se do zápasu dostal, říká Dvořák před bitvou v UFC

11. 5. 2021Necelé dva týdny a půjde do boje. Už druhý týden zápasník MMA David Dvořák dýchá vzduch v USA. Dallas, Los Angeles a ...