Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC

7. 8. 2020

Autor: tos

Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC


Málo času, nestíháte trénink, moc práce, škola? Dejte si workout doma. Před pár měsíci jsme byli všichni uvěznění doma, gymy byly zavřené a domácí tréninky se staly běžnou součástí sportovních životů. Poznali to i vyznavači bojových umění, kteří se chtěli udržovat v kondici. Výjimkou nebyl ani Francis Ngannou, zápasník UFC, současná dvojka žebříčku těžké váhy UFC.

Pokud máte o víkendu málo času, případně se v týdnu nedostanete do tělocvičny, a přesto chcete udělat něco pro své tělo, kondici a svaly, vyzkoušejte workout, který nabízí hvězda UFC. Otázkou je, jestli ho zvládnete komplet a na všechna kola.

Ngannou vám předvede 5 cviků, které si naordinujete ve 3 - 5 kolech na každý cvik. Cvičit budete 20 sekund, mezi koly si dáte pauzu třikrát delší, tedy 60 sekund.


Co vás čeká?
ZKRACOVAČKY - v kolíbce budete vykopávat nohy před sebe. Levá střídá pravou, poté obě nohy natahujete společně. Poté opět levá, pravá a obě. Takto dokola. Vždy nezapomínejte na zpevněný střed těla, který vás udrží v rovnováze.

KROKODÝL - koordinace těla, kde musíte sladit ruce a nohy. Nejde o nic složitého. Kdo vyzkouší, sám pozná, jestli dokáže tělo ovládat.

HOROLEZEC - tento cvik není složitý na provedení, ale na výdrž. Pokud nemáte fyzičku, tělo vám rychle odejde. Pokud začínáte, zkuste spíše volnější tempo.


VÝSKOKY Z PODŘEPU - výskoky z dřepu, kdy se snažíte mírně vyskočit a vykopnout nohy před sebe. Tohle bude určitě největší zkouška. 

ANGLIČÁK - klasika, kterou každý zná, ale nikdy neomrzí a tělu dá vždy zabrat. Ano, angličáky nesmí chybět.

Zpasnk UFC Ji Denisa Prochzka vzpomn :-). "To je snad nejvt vrchol mho ivota, vc u nemu zat, ledae by...

Zveejnil(a) Kaoko.cz dne tvrtek 6. srpna 2020


I když se možná zdá, že podobné tréninky vám nyní nepomohou, berte to tak, že jsou součástí skládačky, která vám při pravidelném klasickém tréninku může pomoci, když tímto tréninkem nahradíte ten, který jste nestihli.

Sam Ngannou je toho příkladem. Maká, vypracoval se. Než se stal hvězdou UFC, byl před lety bezdomovcem. „Opustil jsem rodnou zemi jen proto, abych mohl žít, abych přežil. V Kamerunu jsem neviděl cestu," řekl před lety pro server mmajunkie.com.

A kde je dnes...



Další články v kategorii

Pro úspěch v UFC se Američanka vzdala své životní vášně. Zachrání jí tato ztráta celou kariéru?

27. 1. 2022Je zářným příkladem toho, co znamená jít si tvrdě za úspěchem. Navíc v dešti a na cestě plné slepých uliček, které ...

Zvládnete královskou pyramidu, kam až vás vaše tělo a hlava pustí?

27. 1. 2022Možná vám tento pokus zabere 45 minut, možná taky jen pět. Každý se v tréninku někdy potkal s hrazdou a shyby. Počty nejsou podstatné, v bojových ...

Novinka: Muradov si poranil ruku, zápas v UFC se ruší

27. 1. 2022Zápas nebude, Machmud Muradov odložil svůj únorový duel v UFC. Ještě včera platilo toto: Muradov se opět představí v UFC. Uzbecký bojovník ...

Tohle bude král těžké váhy. Americká senzace vystřídá Furyho, tvrdí slavný promotér

27. 1. 2022Američtí boxeři momentálně na postech světových šampionů těžké váhy vyklidili pole. Tituly patří Ukrajině a Velké Británii ...

Techniky z bojových sportů jsem na ulici ještě nemusel nikdy uplatnit, říká zápasník a policista

27. 1. 2022Už tuto sobotu proběhne v Trenčíně premiérový galavečer hvězdami nabité Professional Muaythai League. Nové organizace, která bude divákům ...

Šéf UFC terčem hněvu hvězdy Bellatoru! Je to čůr.., odplivl si Freire na adresu Whitea

26. 1. 2022Jedna věc je jistá. Slavný brazilský fighter Patricky Pitbull Freire se na stará kolena do UFC přestoupit určitě nechystá. A tak si může dovolit ...

Kazachstán utnul české naděje na MS. Jako rozlučka přišlo TKO

26. 1. 2022Je dobojováno, česká reprezentace na MS MMA v Abú Dhabí už nepřidá další bitvu. Ve středu šli do boje čtyři zástupci. ...

Špatná zpráva pro Paula! Tyson nemá o bitvu s ním zájem

26. 1. 2022Definitivně zahodit rukavice do kouta a boxerské zápasy už sledovat jen z gauče. Přesně to zvažuje pětapadesátiletý slavný americký rohovník ...

Mraveniště světového MMA na jednom plácku. Psychologické hraní vs. reálný boj v kleci

26. 1. 2022Kdo si chtěl v úterý na mistrovství světa MMA organizace IMMAF naložit a užít si maraton zápasů, měl příležitost. Druhý den v Abú ...