Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC

7. 8. 2020

Autor: tos

Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC


Málo času, nestíháte trénink, moc práce, škola? Dejte si workout doma. Před pár měsíci jsme byli všichni uvěznění doma, gymy byly zavřené a domácí tréninky se staly běžnou součástí sportovních životů. Poznali to i vyznavači bojových umění, kteří se chtěli udržovat v kondici. Výjimkou nebyl ani Francis Ngannou, zápasník UFC, současná dvojka žebříčku těžké váhy UFC.

Pokud máte o víkendu málo času, případně se v týdnu nedostanete do tělocvičny, a přesto chcete udělat něco pro své tělo, kondici a svaly, vyzkoušejte workout, který nabízí hvězda UFC. Otázkou je, jestli ho zvládnete komplet a na všechna kola.

Ngannou vám předvede 5 cviků, které si naordinujete ve 3 - 5 kolech na každý cvik. Cvičit budete 20 sekund, mezi koly si dáte pauzu třikrát delší, tedy 60 sekund.


Co vás čeká?
ZKRACOVAČKY - v kolíbce budete vykopávat nohy před sebe. Levá střídá pravou, poté obě nohy natahujete společně. Poté opět levá, pravá a obě. Takto dokola. Vždy nezapomínejte na zpevněný střed těla, který vás udrží v rovnováze.

KROKODÝL - koordinace těla, kde musíte sladit ruce a nohy. Nejde o nic složitého. Kdo vyzkouší, sám pozná, jestli dokáže tělo ovládat.

HOROLEZEC - tento cvik není složitý na provedení, ale na výdrž. Pokud nemáte fyzičku, tělo vám rychle odejde. Pokud začínáte, zkuste spíše volnější tempo.

VÝSKOKY Z PODŘEPU - výskoky z dřepu, kdy se snažíte mírně vyskočit a vykopnout nohy před sebe. Tohle bude určitě největší zkouška. 

ANGLIČÁK - klasika, kterou každý zná, ale nikdy neomrzí a tělu dá vždy zabrat. Ano, angličáky nesmí chybět.

Zpasnk UFC Ji Denisa Prochzka vzpomn :-). "To je snad nejvt vrchol mho ivota, vc u nemu zat, ledae by...

Zveejnil(a) Kaoko.cz dne tvrtek 6. srpna 2020


I když se možná zdá, že podobné tréninky vám nyní nepomohou, berte to tak, že jsou součástí skládačky, která vám při pravidelném klasickém tréninku může pomoci, když tímto tréninkem nahradíte ten, který jste nestihli.

Sam Ngannou je toho příkladem. Maká, vypracoval se. Než se stal hvězdou UFC, byl před lety bezdomovcem. „Opustil jsem rodnou zemi jen proto, abych mohl žít, abych přežil. V Kamerunu jsem neviděl cestu," řekl před lety pro server mmajunkie.com.

A kde je dnes...

Další články v kategorii

Procházka šlape a je šťastný, že ždíme tělo. O víkendu je zvědavý na konkurenci v UFC

4. 3. 2021Rukavice ještě nenavlékne, ale UFC bude o víkendu Jiří Procházka bedlivě sledovat. Do bitvy jdou v Las Vegas jeho konkurenti z polotěžké divize. ...

Blachowicz není favoritem? Soupeř zapomíná, že Janek je mistr světa v thajském boxu, zvedá prst kouč

4. 3. 2021Už jen hodiny zbývají do zápasu Poláka Jana Blachowicze (27-8) s Nigerijcem Israelem Adesanyou (20-0). Střet dvou šampionů UFC očekává ...

Praskaly kosti, po pár sekundách bylo po zápase. Brutální kop šokoval fanoušky

4. 3. 2021V němém úžasu a s mrazením v zádech. Fanoušci MMA museli zírat na hrozivou scénu, která ukončila souboj Deana Maxwella a Randalla ...

Blachowicz vs. Adesanya? Frajer s bombami, silou a proti němu rychlý a přesný frajer

3. 3. 2021Čeští fanoušci MMA o víkendu zpozorní. V Las Vegas sice nebude bojovat žádný český vyslanec, ale dvě velké bitvy očekává ...

Lahev vína během noci před bojem o titul. Costa prozradil příčinu fiaska

3. 3. 2021Bojoval o titul střední váhy UFC a tvrdě narazil. Brazilec Paulo Costa přišel až pět měsíců po porážce s obhájcem pásu Israelem Adesanyou ...

Zbil mnoho starých chlapů, teď musí zbít stále mladého lva, vzkazuje Američan před titulovou bitvou v UFC

3. 3. 2021Šampion bantamové váhy UFC proti jedničce žebříčku. Jeden ze tří titulových zápasů o víkendu v Las Vegas. Petr Yan a proti němu ...

Ruský ranař chce mezi elitu. Tam, kde je Procházka, Santos a další hvězdy

2. 3. 2021Nadcházející víkend bude pro polotěžkou divizi v UFC velmi výživný. Šampion Jan Blachowicz bude obhajovat titul s neporaženým ...

Kincl s Dvořákem skočili do virtuálního MMA. Bitvy před obrazovkou

1. 3. 2021První esportový turnaj ve hře UFC4 MMAsters E-League pod taktovkou hvězd MMA Davida Dvořáka a Patrika Kincla ovládl slovenský hráč Assasinaudithore, ...

Fenomenální Mexičan byl se soupeřem rychle hotov. Turek odpískal zápas na židli

1. 3. 2021Očekávala se jednoznačná záležitost, a taky že byla. Fenomenální mexický boxer Saúl Canelo Álavrez potvrdil v miamském ...