Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC

07.08.2020

Autor: tos

Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC


Málo času, nestíháte trénink, moc práce, škola? Dejte si workout doma. Před pár měsíci jsme byli všichni uvěznění doma, gymy byly zavřené a domácí tréninky se staly běžnou součástí sportovních životů. Poznali to i vyznavači bojových umění, kteří se chtěli udržovat v kondici. Výjimkou nebyl ani Francis Ngannou, zápasník UFC, současná dvojka žebříčku těžké váhy UFC.



Pokud máte o víkendu málo času, případně se v týdnu nedostanete do tělocvičny, a přesto chcete udělat něco pro své tělo, kondici a svaly, vyzkoušejte workout, který nabízí hvězda UFC. Otázkou je, jestli ho zvládnete komplet a na všechna kola.

Ngannou vám předvede 5 cviků, které si naordinujete ve 3 - 5 kolech na každý cvik. Cvičit budete 20 sekund, mezi koly si dáte pauzu třikrát delší, tedy 60 sekund.


Co vás čeká?
ZKRACOVAČKY - v kolíbce budete vykopávat nohy před sebe. Levá střídá pravou, poté obě nohy natahujete společně. Poté opět levá, pravá a obě. Takto dokola. Vždy nezapomínejte na zpevněný střed těla, který vás udrží v rovnováze.

KROKODÝL - koordinace těla, kde musíte sladit ruce a nohy. Nejde o nic složitého. Kdo vyzkouší, sám pozná, jestli dokáže tělo ovládat.

HOROLEZEC - tento cvik není složitý na provedení, ale na výdrž. Pokud nemáte fyzičku, tělo vám rychle odejde. Pokud začínáte, zkuste spíše volnější tempo.

VÝSKOKY Z PODŘEPU - výskoky z dřepu, kdy se snažíte mírně vyskočit a vykopnout nohy před sebe. Tohle bude určitě největší zkouška. 

ANGLIČÁK - klasika, kterou každý zná, ale nikdy neomrzí a tělu dá vždy zabrat. Ano, angličáky nesmí chybět.

Zpasnk UFC Ji Denisa Prochzka vzpomn :-). "To je snad nejvt vrchol mho ivota, vc u nemu zat, ledae by...

Zveejnil(a) Kaoko.cz dne tvrtek 6. srpna 2020


I když se možná zdá, že podobné tréninky vám nyní nepomohou, berte to tak, že jsou součástí skládačky, která vám při pravidelném klasickém tréninku může pomoci, když tímto tréninkem nahradíte ten, který jste nestihli.

Sam Ngannou je toho příkladem. Maká, vypracoval se. Než se stal hvězdou UFC, byl před lety bezdomovcem. „Opustil jsem rodnou zemi jen proto, abych mohl žít, abych přežil. V Kamerunu jsem neviděl cestu," řekl před lety pro server mmajunkie.com.

A kde je dnes...

Další články v kategorii

Měl být kořistí, jenže překvapil. Britský boxer zničil ruského šampiona

03.07.2025Měl být snadnou kořistí, dalším jménem na pažbě neporaženého ruského boxera Alberta Batyrgazieva, jenže překvapil. Britský boxer ...

Pukač dál šije do Kincla. Vyprovodím tě na důchod knokautem, vzkázal

03.07.2025Rozjela se kolem nich bouře, kterou asi málokdo očekával. Robert Pukač si třemi výhrami v Oktagonu spravil sebevědomí, získal novou chuť do zápasení ...

Pudilové se už nelíbí nedobrovolná dovolená, do konce roku chce zápas

03.07.2025Zranění, ortéza, smutek a zrušený zápas. Eden měl být pro Lucii Pudilovou turnajem, kde měla bojovat s Lucií Szabovou o titul, jenže ...

Krásná herečka zvládá i bojové sporty. Tréninkem k dokonalosti

03.07.2025Už to bude patnáct let, co si slavná herečka Scarlett Johansson ukradla srdce komiksových fanoušků ve snímku Iron Man 2 svým půvabem i bojovými ...

Procházkův rival hlásí pauzu. Je to potřebné, abych byl zase dominantní šampion

03.07.2025Na začátku roku 2023 zaznamenal americký bojovník Jamahal Hill svůj dosud největší kariérní úspěch. V pětikolové bitvě ...

Levý hák trefil cíl a Hulk padl k zemi jako pytel brambor

03.07.2025Letošní série oblíbeného pořadu The Ultimate Fighter je v plném proudu a jasná je jedna věc, rozhodně jde o zábavnou podívanou. ...

Brichtův příští soupeř? Umí vytáhnout eso z rukávu, říká o něm trenér

03.07.2025Chystal se na souboj s jedničkou pérové váhy Patrykem Kaczmarczykem, plány mu zhatilo zranění soupeře. Leo Brichta se na turnaji KSW v polském ...

Jako by se utkal s medvědem. Holé pěsti zničily obličej

03.07.2025Před pár dny podstoupil britský bojovník Danny Christie náročnou boxerskou bitvu pod hlavičkou slavné organizace BKFC. Na turnaji v Birminghamu rozdával ...

Ohromilo mě, jak může být hloupý, nebral si servítky Pimblett

03.07.2025Paddy Pimblett se s tím nemazal. Pěkně od plic zhodnotil strategii Charlese Oliveiry, který v sobotu na UFC 317 podlehl Iliu Topuriovi. Že se Brazilec rozhodl s elitním ...

Načíst další články