Hvězda Hollywoodu v 55 letech drží skvělou formu. Recept je jednoduchý
Americký herec Mark Wahlberg.FOTO: Profimedia.cz
55 let. Už pár hodin. Pro tohoto herce a vyznavače cvičení věk, který je jen číslem. Tohle je hollywoodská legenda Mark Wahlberg, ten je stále na vrcholu své formy. Americký herec, producent a bývalý rapper, který se narodil v roce 1971. Je známý nejen filmy jako The Departed, Lone Survivor nebo The Fighter, ale také svou mimořádně disciplinovanou životosprávou.
Wahlberg vstává ve 3:30 ráno, chodí spát v 19:30 a trénuje pět dní v týdnu. Ale ve srovnání se svou rutinou ve dvaceti letech následuje úplně jinou filozofii. S přibývajícím věkem přizpůsobuje svou životní filozofii tak, aby odpovídala měnící se biologii.
Jak si udržuje formu v 55 letech? Wahlberg je známý tím, že bere kondici jako součást své práce i životního stylu. V rozhovorech opakovaně uváděl, že cvičí prakticky celý život, systematicky více než 30 let. Kombinuje silový trénink, kardio, mobilitu a regeneraci, dbá na dostatek spánku, pravidelně sleduje příjem bílkovin a celkovou stravu a omezuje alkohol a vysoce průmyslově zpracované potraviny.
Jak dlouho cvičí? To závisí na období. Běžně trénuje 5-6 dní v týdnu. Jednotlivé tréninky často trvají 45-90 minut. Když se připravuje na filmovou roli, může mít i dva tréninky denně. Je známý velmi brzkým vstáváním (někdy kolem 3:30-4:00 ráno).
Jeho program se obvykle skládá z těchto segmentů. Silový trénink - dřepy, mrtvé tahy, bench press, přítahy, tlaky na ramena a cviky s vlastní vahou. Toto je hlavní tréninková kostra.
Kondice? Běžecký pás, veslovací trenažér, intervalový trénink (HIIT) a boxerské prvky.
Mobilita a regenerace? Strečink, masáže, práce s fyzioterapeutem, ledové koupele nebo kompresní terapie.
Jak jí? Přesný jídelníček mění podle cíle, ale základ bývá stejný. Vysoký příjem bílkovin (kuře, ryby, vejce), zelenina v každém jídle, komplexní sacharidy (rýže, ovesné vločky, brambory), zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej) a dostatek vody.
Co je na jeho přístupu nejdůležitější? Není to jeden konkrétní cvik nebo tajný doplněk stravy. Největší roli hraje dlouhodobá konzistence. Wahlberg nezačal cvičit v padesáti - má za sebou desetiletí pravidelného tréninku. Díky tomu si může i po padesátce udržovat vysoký podíl svalové hmoty a relativně nízké procento tělesného tuku.
Pro běžného člověka ve věku 50-60 let je jeho přístup inspirativní hlavně v tom, že kombinuje sílu, kondici, pohyblivost a regeneraci, místo toho, aby se soustředil jen na zvedání těžkých vah.