Jak vybudovat legendární postavu? Schwarzenegger odhalil své zásady
28.07.2026
Autor: Miroslav Obluk
Arnold Schwarzenegger (vpravo) na eventu slavné UFC.FOTO: UFC
Jen málokterý kulturista se mohl kdy chlubit postavou, jakou disponoval legendární Arnold Schwarzenegger. Tento slavný rakouský rodák měl v dobách své největší síly nadpozemskou figuru. Jak k ní ovšem přišel? Prim hrál jistě přísný trénink, neméně důležité bylo ovšem i stravování, které Arnold nyní detailně popsal a ukázal na několik klíčových pilířů.
Na vrcholu soutěžní kariéry zdobila Arnolda široká ramena, mohutná hruď a neuvěřitelně útlý pas. Jeho postava působila skoro až nereálným dojmem. Dle mnohých se stala dokonce jednou z nejznámějších – a pravděpodobně i nejvlivnějších – postav, jaké kdy byly vybudovány. Jak však Arnold této postavy dosáhl, jak si ji udržel a co jedl, aby nabral pořádnou svalovou hmotu?
Na to nyní odpověděl v knize 'The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding' (Nová encyklopedie moderní kulturistiky).
Schwarzenegger nastínil svá základní pravidla pro nárůst svalové hmoty i tříúrovňový stravovací plán navržený tak, aby ručička váhy stále stoupala.
Arnoldův recept byl jednoduchý. Tvrdě trénujte, jezte dostatek bílkovin, postupně zvyšujte příjem kalorií a nedovolte, aby se fáze budování svalů stala záminkou ke zbytečnému přibírání tuku.
Arnoldova doporučení byla v první řadě zaměřena na mladé, přirozeně hubené kulturisty, kteří s tréninkem začínali v bodě, který on sám nazýval stavem: 'Hele, hubeňoure, jsou ti vidět žebra.'
Pro výrazně zapálenější borce pak stanovil čtyři priority. Za prvé, musíte svému tělu dát důvod k růstu. Arnold doporučoval "těžký, intenzivní a důsledný kulturistický trénink" ke stimulaci svalového růstu. Kalorie a bílkoviny sice dodávají suroviny, ale bez progresivního silového tréninku neexistuje pro vaše tělo smysluplná poptávka po tvorbě nové tkáně.
Za druhé, potřebujete dostatek bílkovin, abyste uspokojili to, co Schwarzenegger popsal jako zvýšenou poptávku po aminokyselinách vyvolanou tréninkem. "Nemůžete očekávat maximalizaci svalového růstu, pokud k bílkovinám přistupujete jako k něčemu druhořadému," uváděl Schwarzenegger, mimo jiné slavný herec či fanoušek prestižní UFC.
Za třetí, Arnold radil zvýšit celkový kalorický příjem natolik, aby podporoval náročný trénink a růst – ale zároveň ne natolik, aby došlo k nežádoucímu nárůstu tělesného tuku.
Nejednalo se tak o bezhlavé a nezřízené nabírání. Arnold výslovně varoval, že být přirozeně štíhlý "neznamená, že je pro vás dobré jíst hodně nezdravého jídla a prázdných kalorií", jen abyste nabrali objem.
Místo toho radil tvrdě trénovat a jíst více, přičemž se měl člověk snažit jíst zdravě a vybírat výživná jídla. Koneckonců, jak zdůvodňoval, svaly nelze vybudovat, pokud chybí energie a živiny potřebné k jejich podpoře.