Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC

07.08.2020

Autor: tos

Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC


Málo času, nestíháte trénink, moc práce, škola? Dejte si workout doma. Před pár měsíci jsme byli všichni uvěznění doma, gymy byly zavřené a domácí tréninky se staly běžnou součástí sportovních životů. Poznali to i vyznavači bojových umění, kteří se chtěli udržovat v kondici. Výjimkou nebyl ani Francis Ngannou, zápasník UFC, současná dvojka žebříčku těžké váhy UFC.



Pokud máte o víkendu málo času, případně se v týdnu nedostanete do tělocvičny, a přesto chcete udělat něco pro své tělo, kondici a svaly, vyzkoušejte workout, který nabízí hvězda UFC. Otázkou je, jestli ho zvládnete komplet a na všechna kola.

Ngannou vám předvede 5 cviků, které si naordinujete ve 3 - 5 kolech na každý cvik. Cvičit budete 20 sekund, mezi koly si dáte pauzu třikrát delší, tedy 60 sekund.


Co vás čeká?
ZKRACOVAČKY - v kolíbce budete vykopávat nohy před sebe. Levá střídá pravou, poté obě nohy natahujete společně. Poté opět levá, pravá a obě. Takto dokola. Vždy nezapomínejte na zpevněný střed těla, který vás udrží v rovnováze.

KROKODÝL - koordinace těla, kde musíte sladit ruce a nohy. Nejde o nic složitého. Kdo vyzkouší, sám pozná, jestli dokáže tělo ovládat.

HOROLEZEC - tento cvik není složitý na provedení, ale na výdrž. Pokud nemáte fyzičku, tělo vám rychle odejde. Pokud začínáte, zkuste spíše volnější tempo.

VÝSKOKY Z PODŘEPU - výskoky z dřepu, kdy se snažíte mírně vyskočit a vykopnout nohy před sebe. Tohle bude určitě největší zkouška. 

ANGLIČÁK - klasika, kterou každý zná, ale nikdy neomrzí a tělu dá vždy zabrat. Ano, angličáky nesmí chybět.

Zpasnk UFC Ji Denisa Prochzka vzpomn :-). "To je snad nejvt vrchol mho ivota, vc u nemu zat, ledae by...

Zveejnil(a) Kaoko.cz dne tvrtek 6. srpna 2020


I když se možná zdá, že podobné tréninky vám nyní nepomohou, berte to tak, že jsou součástí skládačky, která vám při pravidelném klasickém tréninku může pomoci, když tímto tréninkem nahradíte ten, který jste nestihli.

Sam Ngannou je toho příkladem. Maká, vypracoval se. Než se stal hvězdou UFC, byl před lety bezdomovcem. „Opustil jsem rodnou zemi jen proto, abych mohl žít, abych přežil. V Kamerunu jsem neviděl cestu," řekl před lety pro server mmajunkie.com.

A kde je dnes...

Další články v kategorii

Rus z UFC zvládne za hodinu 1 500 kliků. Podle fanoušků je to nemožné

07.07.2025Za pár týdnů jde do akce, ovšem již nyní vypadá fenomenálně. Dosud neporažený ruský bojovník Movsar Evloev přivítá ...

Tlačenice o MMA v Bílém domě. PFL nabízí své hvězdy a sedm zápasů

07.07.2025 Stačilo pár slov a zdá se, že bude tlačenice o MMA v Bílém domě. Kdo by to řekl. Americký prezident Donald Trump před pár dny zmínil, ...

Ve 40 maminkou. Když se sen změní ve skutečnost. Bývalá zápasnice Oktagonu má dceru

07.07.2025Její život doteď provázel boj ve více bojových odvětvích. Zažila toho hodně, poznala mnohé, přesto vždy může přijít moment, který ...

Rozhodčí po srážce hlav ukončil nudný titulový duel. Díky bohu, přišla chvála

07.07.2025Titulová boxerská bitva mezi Jackem Catterallem a Harlemem Eubankem, k níž došlo o víkendu v anglickém Manchesteru, měla velice divoký ...

Pózování na hraně. Bojovnice MMA se odvázala a ukázala tělo

07.07.2025Oblíbená MMA bojovnice  Lucero Acosta přidala o víkendu na svůj Instagram pořádně žhavý příspěvek. Pořádně se odvázala, ...

Měl jsem s ním konflikt v kleci i na hotelu. Roušal chce na Štvanici lovit

07.07.2025 Některé zápasy mají velký přesah i mimo klec, což se dá jistě říct o souboji Radek Roušal vs. Adrian Hamerski, který proběhne ...

Paul má trable. Boxeři ho chtějí odstranit z elitního žebříčku

07.07.2025V minulém týdnu bylo oficiálně oznámeno, že se americký boxer Jake Paul konečně dostal do oficiálního žebříčku prestižní ...

Kundosaki se vrací do formy, jen si vzala obráceně podprsenku

07.07.2025Bojovala v Oktagonu, byla součástí galavečerů jako moderátorka, teď je už pár týdnů mámou a Kateřina Klinderová alias Kundosaki se ...

Tanec, ohňostroj a krásné ženy. Pereira slavil narozeniny ve velkém

07.07.2025A zase je o rok starší. Bojovník slavné UFC Alex Pereira oslavil již své osmatřicáté narozeniny. Na pár chvilek zapomněl na ...

Načíst další články