Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC

07.08.2020

Autor: tos

Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC


Málo času, nestíháte trénink, moc práce, škola? Dejte si workout doma. Před pár měsíci jsme byli všichni uvěznění doma, gymy byly zavřené a domácí tréninky se staly běžnou součástí sportovních životů. Poznali to i vyznavači bojových umění, kteří se chtěli udržovat v kondici. Výjimkou nebyl ani Francis Ngannou, zápasník UFC, současná dvojka žebříčku těžké váhy UFC.



Pokud máte o víkendu málo času, případně se v týdnu nedostanete do tělocvičny, a přesto chcete udělat něco pro své tělo, kondici a svaly, vyzkoušejte workout, který nabízí hvězda UFC. Otázkou je, jestli ho zvládnete komplet a na všechna kola.

Ngannou vám předvede 5 cviků, které si naordinujete ve 3 - 5 kolech na každý cvik. Cvičit budete 20 sekund, mezi koly si dáte pauzu třikrát delší, tedy 60 sekund.


Co vás čeká?
ZKRACOVAČKY - v kolíbce budete vykopávat nohy před sebe. Levá střídá pravou, poté obě nohy natahujete společně. Poté opět levá, pravá a obě. Takto dokola. Vždy nezapomínejte na zpevněný střed těla, který vás udrží v rovnováze.

KROKODÝL - koordinace těla, kde musíte sladit ruce a nohy. Nejde o nic složitého. Kdo vyzkouší, sám pozná, jestli dokáže tělo ovládat.

HOROLEZEC - tento cvik není složitý na provedení, ale na výdrž. Pokud nemáte fyzičku, tělo vám rychle odejde. Pokud začínáte, zkuste spíše volnější tempo.

VÝSKOKY Z PODŘEPU - výskoky z dřepu, kdy se snažíte mírně vyskočit a vykopnout nohy před sebe. Tohle bude určitě největší zkouška. 

ANGLIČÁK - klasika, kterou každý zná, ale nikdy neomrzí a tělu dá vždy zabrat. Ano, angličáky nesmí chybět.

Zpasnk UFC Ji Denisa Prochzka vzpomn :-). "To je snad nejvt vrchol mho ivota, vc u nemu zat, ledae by...

Zveejnil(a) Kaoko.cz dne tvrtek 6. srpna 2020


I když se možná zdá, že podobné tréninky vám nyní nepomohou, berte to tak, že jsou součástí skládačky, která vám při pravidelném klasickém tréninku může pomoci, když tímto tréninkem nahradíte ten, který jste nestihli.

Sam Ngannou je toho příkladem. Maká, vypracoval se. Než se stal hvězdou UFC, byl před lety bezdomovcem. „Opustil jsem rodnou zemi jen proto, abych mohl žít, abych přežil. V Kamerunu jsem neviděl cestu," řekl před lety pro server mmajunkie.com.

A kde je dnes...



Další články v kategorii

Když na velikosti opravdu nezáleží. 60kilový chlap zahodil 130kilového

12.12.2024Postavili se proti sobě a ten o hodně menší a lehčí překvapil, nebál se. Korejský zápasník Kim Sunggwon se jen tak ničeho nezalekne. ...

Přijde mi to jako příběh z filmu. Půjdu po KO, hlásí Zoula před kladenskou bitvou

12.12.2024Odveta jako řemen! O čest, slávu i pás šampiona. Právě to bude blížící se střet Matěje Vala s Davidem Zoulou na IAF 14 na Kladně, ...

Pereira nabídl pomocnou ruku. Argentinec ukázal tetování a promluvil o vztahu se šampionem UFC

12.12.2024Až v sobotu ve francouzském Lyonu vstoupí do klece, z jeho nohy bude do publika hledět i jeden z nejpopulárnějších MMA bojovníků současnosti ...

Bohatí šejkové vábí Vladimira Klička. Uvažují nad odvetou proti Furymu

12.12.2024Spekulace o návratu 48letého bývalého elitního boxera Vladimira Klička neutichají. Někdejší ukrajinský šampion ...

Buchty, co se mlátí v ringu, můžou být zároveň krásné a něžné ženy. A tak nafotily kalendář

12.12.2024Stačilo vyslat myšlenku do prostoru a rozjela se akce, která pomůže. Pražský X GYM se zaměřuje na thajský box, zde mají své pevné místo ...

Jsem v nejlepších letech, dalšího soupeře zlomím, věří bouřlivák z UFC

12.12.2024Po roce zpět do akce. Již tento víkend se zpátky pod reflektory UFC vrátí milovaný i nenáviděný Colby Covington, jehož zápasy ...

Neuvěřitelné KO. Brazilský mladík sundal protivníka vývrtkou z otočky

12.12.2024Kdekoli zazní jméno Cristiano, valná většina lidí si představí obrázek Cristiana Ronalda, populárního fotbalisty, který ...

Šli do sebe. Rozsápu tě, pálil Fleury. Budeš prosit, abys mohl odklepat, vracel Vémola

11.12.2024Karlos Vémola vs. Will Fleury. Tihle dva v kleci a boj o titul polotěžké divize organizace OKTAGON MMA. Tři titulové zápasy zažijí fanoušci ...

Rok změn. V UFC se střídali šampioni, Brit si udržel netradiční prvenství

11.12.2024Konec roku je tady, světové organizace připravují poslední turnaje. Tuzemský Oktagon ladí na 29. prosinec velkou bojovou show, na níž se bude ...

Načíst další články