Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC

07.08.2020

Autor: tos

Nestíháte trénink? Makejte doma jako hvězda UFC


Málo času, nestíháte trénink, moc práce, škola? Dejte si workout doma. Před pár měsíci jsme byli všichni uvěznění doma, gymy byly zavřené a domácí tréninky se staly běžnou součástí sportovních životů. Poznali to i vyznavači bojových umění, kteří se chtěli udržovat v kondici. Výjimkou nebyl ani Francis Ngannou, zápasník UFC, současná dvojka žebříčku těžké váhy UFC.



Pokud máte o víkendu málo času, případně se v týdnu nedostanete do tělocvičny, a přesto chcete udělat něco pro své tělo, kondici a svaly, vyzkoušejte workout, který nabízí hvězda UFC. Otázkou je, jestli ho zvládnete komplet a na všechna kola.

Ngannou vám předvede 5 cviků, které si naordinujete ve 3 - 5 kolech na každý cvik. Cvičit budete 20 sekund, mezi koly si dáte pauzu třikrát delší, tedy 60 sekund.


Co vás čeká?
ZKRACOVAČKY - v kolíbce budete vykopávat nohy před sebe. Levá střídá pravou, poté obě nohy natahujete společně. Poté opět levá, pravá a obě. Takto dokola. Vždy nezapomínejte na zpevněný střed těla, který vás udrží v rovnováze.

KROKODÝL - koordinace těla, kde musíte sladit ruce a nohy. Nejde o nic složitého. Kdo vyzkouší, sám pozná, jestli dokáže tělo ovládat.

HOROLEZEC - tento cvik není složitý na provedení, ale na výdrž. Pokud nemáte fyzičku, tělo vám rychle odejde. Pokud začínáte, zkuste spíše volnější tempo.

VÝSKOKY Z PODŘEPU - výskoky z dřepu, kdy se snažíte mírně vyskočit a vykopnout nohy před sebe. Tohle bude určitě největší zkouška. 

ANGLIČÁK - klasika, kterou každý zná, ale nikdy neomrzí a tělu dá vždy zabrat. Ano, angličáky nesmí chybět.

Zpasnk UFC Ji Denisa Prochzka vzpomn :-). "To je snad nejvt vrchol mho ivota, vc u nemu zat, ledae by...

Zveejnil(a) Kaoko.cz dne tvrtek 6. srpna 2020


I když se možná zdá, že podobné tréninky vám nyní nepomohou, berte to tak, že jsou součástí skládačky, která vám při pravidelném klasickém tréninku může pomoci, když tímto tréninkem nahradíte ten, který jste nestihli.

Sam Ngannou je toho příkladem. Maká, vypracoval se. Než se stal hvězdou UFC, byl před lety bezdomovcem. „Opustil jsem rodnou zemi jen proto, abych mohl žít, abych přežil. V Kamerunu jsem neviděl cestu," řekl před lety pro server mmajunkie.com.

A kde je dnes...



Další články v kategorii

Procházka jede v USA na plný výkon. Vše pro titulovou bitvu

24.06.2024Jde do finální přípravy, Jiří Procházka v Las Vegas má před sebou posledních pár dní, než vstoupí do titulového ...

Strach o Furyho. Lidi si myslí, že už skáču pod vlak, přiznává boxer

24.06.2024Umí za to vzít nejen v ringu, ale i na baru. Nyní už bývalý šampion boxerské těžké váhy Tyson Fury po své první ...

Domácí prověrka pro Kalašnika. V Brně ho čeká chasník z Řecka

24.06.2024Když doma v Rondu zápasil poprvé, ukořistil skalp Brazilce Joela dos Santose, nyní ho tam čeká granátník z Řecka. Andrej Kalašnik se ...

Jsem lepší v každém aspektu, věří před titulovou bitvou Procházka. Zvítězím, odpovídá šampion

24.06.2024"Jste připraveni?" To je otázka, jíž před galavečerem UFC 303 položila fanouškům samotná organizace. Velkolepá show se blíží, UFC 303 ...

McGregor je psychicky zlomený, proto se neukáže, pustil se do Ira neporažený král UFC

24.06.2024Zranil se, zlomil si malíček na noze. A toto zranění z tréninku ho odstavilo na druhou kolej. Slavný Conor McGregor musel odpískat svůj očekávaný ...

Sejmu tě! Bývalý MMA šampion řádil na hokeji, slovně útočil na soupeře

24.06.2024Že si bojovníci neumí sem tam povyrazit a upustit páru? Bývalý šampion velterové divize UFC Kamaru Usman vás jistě přesvědčí ...

Procházka a Pereira, KO mašiny. Kdo uloví svou kořist, stane se šampionem

24.06.2024Řekl si, že vezme zápas, že kývne na nabídku jen tři týdny před bojem. Byl rozhodnutý a čekal na reakci soupeře. A ta Jiřího Procházku ...

Nejdůležitější je vypadat dobře. Obr z UFC sváděl tuhou bitvu, jeho trenéři se starali o účes

24.06.2024Co je nejdůležitější při zápase MMA? Být skvěle připraven? Mít dobře zvolenou zápasovou taktiku? Znát silné i slabé stránky ...

Krásná tvář dozná změn. Fackovací liga šéfa UFC zlákala hvězdnou VanZant

24.06.2024Velká posila, velké jméno pro kontroverzní organizaci, v níž se nejde pro facku daleko. Bývalá hvězda UFC, bojovnice, která ...

Načíst další články