Trénink podle šampiona. Kulturista radí, jak na obrovské bicepsy

11.06.2024

Autor: Martin Jindřich

Eric Janicki.

Eric Janicki.FOTO: Profimedia.cz


Vždycky jste snili o tom mít obrovské bicepsy, kterými ohromíte všechny své kamarády? Eric Janicki, světový rekordman v powerliftingu a profesionální trenér pod federací IFBB, má pro vás perfektní řešení. Podělil se totiž s radami, jak na ohromné paže, přičemž za tímto cílem používá zařízení zvané EMG, které odhaluje nejlepší cviky, jenž jsou zároveň nejefektivnější pro svalový růst.



Na začátku videa na Youtube trenér kulturistiky vysvětlil, že EMG testování je technika, která měří elektrickou aktivitu svalů během cvičení. Umístěním senzorů na biceps lze jednoduše identifikovat, které cviky produkují největší svalovou aktivaci. "Čím silněji stahuji, tím je vyšší špička a kontraktilní odezva," vysvětlil Janicki

Tato metoda pomáhá přesněji určit cviky, které poskytují nejvýraznější svalovou stimulaci během celého pohybu paže. Světový rekordman v několika disciplínách proto otestoval několik běžných bicepsových cviků, aby určil ty nejúčinnější. Z vědeckých výsledků ze všeho nejlépe vyšly bicepsové zdvihy vsedě s opřenými zády o lavici. 

Nejúčinnější cviky na masivní bicepsy podle Janickiho:
1. Bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě na lavice
2. Bicepsové zdvihy s obouruční činkou na Scottově lavici
3. Bicepsové zdvihy s kladkou vleže na položené lavici
4. Bicepsové zdvihy s oporou lokte nakloněné lavice
5. Kladivové zdvihy vestoje

Tento cvik přitom nabízí vynikající protažení a maximální kontrakci, díky čemuž je neuvěřitelně efektivní pro růst svalů. "Je tu šílená zátěž ve stažené poloze i natažené poloze," uvádí pozitiva.

Výhodou je také to, že člověk může každou paži cvičit zvlášť či najednou. "Je to prostě dobré," říká Janicki o cviku, u nějž radí, aby si lidé sedli na šikmou lavici, izolovali biceps a vyhnuli se tím pádem možné pomoci těla.

Dalším skvělým cvikem pro budování svalů je bicepsový zdvih na Scottově lavici, kde však 32letý kulturista varuje. "S tímto pohybovým vzorcem buďte velmi opatrní, je opravdu snadné se zranit, zvláště ve spodní části pohybu," uvádí s tím, že doporučuje nepoužívat extrémně těžkou váhu, ale takovou, aby cvičenec dal alespoň deset opakování.

Janicki dále uvedl, že tradiční bicepsové zdvihy s vytáčením do stran vestoje jsou všestranné a vhodné pro začátečníky. Údajně jsou vynikající na zacílení na různé části bicepsu. "Hrudník mějte vyšpulený dopředu, abyste kladli důraz na práci bicepsů," radí. Stejně tak u kladivových zdvihů, kde znovu dbá na to, aby došlo k maximální kontrakci svalu.

Začleněním těchto vědeckých testovacích cviků do vaší rutiny vám může pomoci dosáhnout optimálního růstu. Jak říká Janicki: Přidejte je do svého tréninku a získejte díky tomu ty nejlepší možné výsledky.



Další články v kategorii

Začali se řezat hlava nehlava, 140kilový sumista prohrál na KO, rozhodla facka

25.07.2024Výjimečná podívaná, která se nevidí každý den. Sumo zápas nabídl ukončení jako z učebnice UFC. Dva hromotluci ...

Šampion kulturistiky ukázal masivní formu v 62 letech

24.07.2024Má sice nejlepší léta dávno za sebou, jenomže na jeho muskulatuře byste to snad ani nepoznali. Legendární anglický kulturista ...

Slovenský obr ukázal nadlidské bicepsy, teď ale smutní

24.07.2024Bezesporu jeden z nejúspěšnějších slovenských kulturistů Michal Križánek sice vygradoval svou formu do životních rozměrů, nicméně ...

Setkání extrémních dam z gymu. To my dvě jsme opravdové ženy, hájí se

22.07.2024Tomu se říká netradiční setkání. Sociálními sítěmi totiž koluje snímek, na němž se zaťatými bicepsy pózuje ...

Hulk z Pákistánu ukázal nadlidskou sílu. Za vlasy táhl auta

20.07.2024Sám sebe označuje za nejsilnějšího muže Pákistánu a údajně vážně přes 400 kilogramů. Je to ale pravda? Tuhle teorii dlouhovlasému ...

Kulturistka vyrazila v úsporném oblečení na basket. Nezklamala

18.07.2024Gym a činky vyměnila za basketbalové hřiště a koš. Kulturistka a tento sport pod vysokými koši? Nečekané. Ale z pohybů je vidět, že Vladislava ...

Přízraky z gymu. Rus a Čech udivují nečekanými výkony

18.07.2024Dva světy, každý je úplně jiný, přesto je dokáže spojit jeden cvik. I když velmi vzdáleně. Jeden dokáže jet i tisíce shybů za několik ...

Nohy jako klenot. Kulturistka se pyšní ohromujícími tvary

17.07.2024Našla si koníček, který jí nastartoval do takových obrátek, že se už teď může pyšnit fantasticky vypadající formou. Angličanka ...

Nebyla spokojená se svým vzhledem. Přišla životní proměna

17.07.2024Že nejste spokojeni ve vlastním těle a hledáte novou formu motivace? Půvabná Američanka Renee Jewett to před lety měla stejně, jenomže usilovnou pílí ...

Načíst další články