Legendární Schwarzenegger radí, jak na svaly. Vyzkoušel i netradiční řešení
05.08.2024
Autor: Martin Jindřich
Arnold Schwarzenegger a jeho někdejší forma. FOTO: Profimedia.cz
Nerostou vám svaly? Legendární kulturista Arnold Schwarzenegger, který před několika dny oslavil 77. narozeniny, vám jistě poradí. Rakušan se sám v minulosti řadil mezi ty největší giganty na kulturistickém poli. Průlom ve světě fitness je mu zcela po právu přiznávám i v dnešních dnech i proto, že k budování svalové hmoty nepotřeboval žádné moderní stroje či nablýskané činky.
Je lepší dělat více opakování během série, nebo se spokojit s menším množstvím? To je otázka, o které se v poslední době dlouze diskutuje, protože různí návštěvníci posiloven mají vlastní metody. Podle uznávaného Schwarzeneggera jsou obě varianty prospěšné a mohou vybudovat svaly, které si cvičenec přeje.
"Pamatujte si, že svaly můžete budovat pomocí menšího i většího počtu opakování, ale obojí má své kompromisy. Přijetím přístupu k maximální intenzitě nejprve maximalizujte motorické jednotky a maximálně využijte svůj čas cvičením, aniž byste potřebovali tolik času v posilovně nebo tolik sérii s vysokým počtem opakování," radí 77letý Rakušan na svém youtubovém kanálu.
Schwarzenegger rovněž v posilovně testoval metodu, při níž vzpěrači používají nejtěžší váhy již při prvních sériích daného cviku. "Maximalizací intenzity v dřívější části tréninku, tedy než se dostaví únava, aktivujete více motorických jednotek a zvýšíte sílu," říká ze svých zkušeností jeden z nejpopulárnějších kulturistů.
"Místo toho, abyste se snažili urychlit všechny série ve vašem tréninku, se s maximálním úsilím soustředíte na ty nejranější série a zacházíte s nimi, jako by to byly jediné série ve vašem plánu," povídá dál Schwarzenegger. "Tento způsob myšlení vám pomáhá maximalizovat svalový růst, protože se zvyšující únavou klesá vaše schopnost získávat motorické jednotky, což znamená, že je těžší budovat svaly. Nemluvě o tom, že se také zvyšuje riziko zranění," nachází některá negativa bývalý úspěšný závodník.
Legendární herec a republikánský politik tuze rád předává zkušenosti ostatním nadšencům do cvičení, rad a poznatků má skutečně na rozdávání. A byť Schwarzenegger už dnes nevypadá tak jako při své vrcholné éře, při níž si podmanil svět kulturistiky, přesto je nadále uznávanou osobou. Stále se věnuje cvičení, přestože jeho svaly už z drtivé většiny jeho tělo dávno opustily. On sám ale ví, že posilování těla může člověku prodloužit život.
Schwarzenegger rovněž fanouškům nabízí sestavení tréninkových plánů, rovněž na sociálních sítích sdílí záběry z jeho slavných let, kdy navštěvoval dnes už "nevábně" vypadající posilovny, které přesto v minulosti měly to, co Arnie k budování svalů potřeboval. Tehdy si na žádný luxus nepotrpěl, důležitější byla dřina s činkami v rukou.