Vysněná postava. Dodržujte pravidla a vaše tělo se dočká životní proměny

19.09.2023

Autor: red

Dojdete až do cíle?

Dojdete až do cíle?FOTO: Profimedia.cz


Baví vás gym, cvičení, posilování? Stát se velkým, silným a vyvinutým vyžaduje systematický přístup a dlouhodobou práci. Následující kroky a rady vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. Na jedno nezapomeňte, zadarmo se úspěchů nedočkáte. Ovládnout své tělo není věda, když tomu dáte sto procent. Kolik je ale takových, kteří dokážou svému snu dát vše. Hodně štěstí.


Stanovení cílů: Nejdříve si stanovte jasné a realistické cíle. Chcete získat objem, sílu, definici nebo všechny tyto vlastnosti? Ujasněte si, co od tréninků očekáváte.

Plán tréninku: Navrhněte si tréninkový program, který bude zahrnovat cviky pro všechny hlavní svalové skupiny. Začátečníci by měli začít s jednoduchými cviky a postupně zvyšovat náročnost. Profesionální trenér nebo fitness instruktor vám může pomoci sestavit efektivní plán.

Strava: Strava hraje klíčovou roli v budování svalů a nárůstu hmotnosti. Zjistěte své energetické potřeby a přizpůsobte svou stravu tak, aby obsahovala dostatek bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Dbejte na pravidelný příjem kalorií a dodržujte stravovací plán.

Bílkoviny: Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů. Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, ryby, vaječný bílek, tvaroh, luštěniny a ořechy.

Skládání jídelníčku: Sledujte, kolik kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků denně konzumujete. Udržujte vyvážený poměr makronutrientů podle svých cílů.

Dostatečný odpočinek: Svaly rostou a regenerují během spánku a odpočinku. Dodržujte dostatek kvalitního spánku a dávejte svým svalům čas na zotavení mezi tréninky.

Suplementace: Někteří kulturisté používají doplňky, jako jsou bílkovinné prášky, glutamin, kreatin, BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) atd. Je důležité se poradit s odborníkem, než začnete s jakoukoli suplementací.

Konzultace s odborníkem: Pokud jste začátečník, může být užitečné konzultovat s profesionálním trenérem nebo nutričním poradcem. Tito odborníci vám pomohou sestavit optimální plán pro vaše potřeby.

Trpělivost a trvalost: Budování svalů je proces, který vyžaduje trpělivost a trvalost. Není možné stát se obrovským kulturistou přes noc. Důležité je pravidelné cvičení, správná výživa a postupné zvyšování zátěže.

Záznamy a hodnocení: Udržujte záznamy o svém pokroku, včetně váhy, síly a změn ve vašem těle. Pravidelně hodnoťte svůj tréninkový program a diagnostikujte, co funguje a co ne.

Nezapomeňte, že každý jedinec je jiný, a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Je důležité se učit a přizpůsobovat svůj tréninkový a stravovací plán vašim konkrétním potřebám a reakcím těla.

Další články v kategorii

Máme tě rádi, budeš na nás pyšný, loučí se rodina s bratrem boxerské legendy

21.09.2023Zemřel Simon Eubank, bratr boxerské legendy Chrise Eubanka staršího. Zprávu na svém Instagramu oznámil Simonův syn Harlem Eubank, který ...

Krásný vzkaz pro plavovlasou lvici. Pro mě budeš vždycky šampionkou, napsala slavná herečka

21.09.2023Minulý víkend se pokusila vrátit na trůn UFC, ve strhující odvetě s Mexičankou Alexou Grasso ale vyválčila pouze remízu. Kyrgyzstánka ...

Turnaj hvězdě UFC zhořkl. Než v kleci bojovník zdemoloval soupeře, zloději ho vykradli

20.09.2023Před domácím publikem se vrátil zpátky na vítěznou vlnu, Moldavana Sergeje Spivaca doslova rozstřílel v boji. Jeho radost z velkého ...

Je obrovská, váží 100 kilo. Tato žena je považována za nejsvalnatější na světě

20.09.2023Nataliya Kuznetsova je ruská profesionální kulturistka a silová sportovkyně, která je považována za jednu z nejsvalnatějších ...

Fury s manželkou přivítali sedmého potomka. Zvládnou ještě další tři?

20.09.2023Paris Fury a její manžel Tyson Fury oznámili, že přivítali na svět sedmé dítě. 33letá Paris totiž v pondělí porodila chlapečka. O šťastnou ...

Přiznání mladé šampionky, autonehodou maskovala pokus o sebevraždu. Život si nakonec vzala její sestra

20.09.2023Příběh, z něhož mrazí. Rok 2017 byl pro tehdy dvacetiletou fighterku Angelu Lee dlouho ten nejšťastnější v životě. Úspěchy slavila na bojovém ...

Holandský obr je nejvyšší kulturista na světě. Váží okolo 150 kilo

19.09.2023Olivier Richters, známý také jako "The Dutch Giant" (Holandský obr), se řadí mezi největší kulturisty na světě. Jeho impozantní ...

Infarkt během zápasu a vítězství zastíněné smrtí. Boxerka vyjádřila soupeřce podporu

19.09.2023Australská boxerská šampionka Skye Nicolson si v sobotu večer připsala velké vítězství nad Sabrinou Pérez. Velký triumf však ...

Vítejte v Tarzanově džungli. Šampion UFC se proháněl v tělocvičně s plamenometem

19.09.2023Sean Strickland, šampion UFC ve střední váze, jenž je pro zámořskou organizaci darem a prokletím zároveň. Americký bouřlivák ...

Načíst další články