Zvedat činky do sta let? V této posilovně to je normální
Ann Buszard má 84 let, stále trénuje a udržuje tělo při síle.FOTO: Profimedia.cz
V americkém Michiganu, kousek od Detroitu, se nachází výjimečná posilovna Greysteel Strength and Conditioning, kde se činky nezastaví ani ve chvíli, kdy většina lidí odkládá sport stranou. Tato tělocvična se specializuje na silový trénink pro starší dospělé. Někteří z nich mají klidně i přes devadesát let.
Nejstarším členem je John Claassen, kterému je úctyhodných 98. Mezi pravidelné návštěvníky patří například Cristina Bailey (65), která k józe a kickboxu přidala i kulturistiku. Ann Buszard (84), která říká, že díky budování síly zůstává soběstačná, a bez váhání zvedá činku v mrtvém tahu, nebo John Rosengren (76), jenž se po operaci páteře zotavuje právě v tomto gymu.
Posilovnu založil lékař a trenér Jonathon Sullivan, který věří, že síla nezná věk. Silový trénink pomáhá starším lidem zlepšit rovnováhu, udržet mobilitu, zpomalit úbytek svalové hmoty a zvýšit sebevědomí.
Kromě fyzických výhod má cvičení i významný vliv na psychiku a kvalitu života. Mnozí klienti díky němu zůstávají samostatní, aktivní a motivovaní. Greysteel není jen posilovna, ale komunita, kde věk není překážkou, ale výzvou.
Trénink se závažím má smysl i ve vyšším věku - a upřímně, právě tehdy je často nejdůležitější. Nejde o to vypadat jako kulturista, ale udržet si funkčnost, zdraví a nezávislost.
Co tímto přístupem člověk získá? Zpomalení úbytku svalů. S věkem svaly přirozeně ubývají. Silový trénink tenhle proces výrazně zpomaluje nebo dokonce částečně obrací.
Silnější kosti. Zvedání činek zatěžuje kostru? Tělo reaguje zvyšováním hustoty kostí, menší riziko zlomenin. Lepší rovnováha a menší riziko pádů. Silnější svaly plus lepší koordinace = větší stabilita v běžném životě.
Zachování samostatnosti. Věci jako vstát ze židle, nést nákup nebo vyjít schody zůstávají mnohem déle "bez problému". Psychická pohoda. Pohyb zlepšuje náladu, spánek i kognitivní funkce.
Častá obava. "Není už pozdě začít?" Není. Studie ukazují, že i lidé kolem 70-80 let dokážou výrazně zesílit během pár měsíců tréninku.
Jak začít rozumně? Začněte lehčími váhami a naučte se techniku, 2-3× týdně úplně stačí. Zaměřte se na základní pohyby. Klidně začněte s vlastní vahou nebo odporovými gumami. Pokud máte zdravotní potíže, je rozumné to probrat s lékařem nebo trenérem.
Silový trénink ve vyšším věku není o výkonu, ale o kvalitě života. Pomáhá vám zůstat silný, stabilní a soběstačný co nejdéle. A to je výhra, to je lepší život.