Arnold v 76 letech stále pumpuje železo. Ukázal trénink, který ho drží ve formě

11.05.2024

Autor: kil

Arnold Schwarzenegger a zlatá sedmdesátá léta.

Arnold Schwarzenegger a zlatá sedmdesátá léta.FOTO: Profimedia.cz


Kulturistická legenda Arnold Schwarzenegger psal o "Tajemství superagerů" ve svém newsletteru. Jako 76letá kulturistická legenda, která stále pravidelně trénuje, by se dalo říct, že Arnie je sám "superager". Terminátor se však neoznačil za superagera, když zdůraznil fakta, která výzkumníci vydedukovali po studiu superagerů.



Arnold Schwarzenegger pojmenoval společné vlastnosti, které výzkum zjistil u lidí v super věku. Dokonce doporučuje cvičení. Než se však seznámíme s tréninkem a jeho výhodami, musíme se nejprve podívat na to, co dělá jedince superagerem. A tak se Arnie podělil o definici.

"Jsou to lidé ve věku 80 let (a starší), kteří mají paměťovou kapacitu lidí o 30 let mladších. Zdá se, že jejich mozek odolává zpomalení, které je obvykle spojeno se stářím," napsala kulturistická legenda ve svém newsletteru, ze kterého citoval server essentiallysports.com.

Láska ke cvičení ho stále pohlcuje. "Když jdu do posilovny, dostávám spoustu energie tím, jak vidím všechny ostatní cvičit a potit se. Inspiruje mě to a pak chci i já cvičit. Miluju to. Cítím se tak dobře a vždycky, když ráno vstanu a jedu cvičit, tak všem říkám, že je to jako kdybych jel přes černobílý film. Po cvičení mám naopak pocit, že je to barevný film. Svět je najednou barevnější, cítím se pozitivněji," řekl v podcastu Smartless.


Vědci zjistili, že "superageři nevykazovali téměř žádné známky neuro degenerace, jako je nahromadění amyloidu nebo tau, které přispívají k nemocem, jako je Alzheimerova choroba nebo demence," napsal Schwarzenegger. Sedminásobný vítěz Mr. Olympia však vysvětlil, že ti, kteří se stanou superagery, tak činí spíše kvůli tomu, co dělali před dovršením 80 let, než až po něm.

"Cvičím pravidelně, ale jak člověk stárne, tak je těžší udržet se v kondici. Jak udržet něco, co jsem měl kdysi? Je to náročné," popisuje Schwarzenegger, který se proslavil svou pracovní morálkou v posilovně. Jinak tomu nebylo po odchodu do sportovního důchodu.

Genetika může hrát obrovskou roli v tom, že se někdo stane superagerem. Tito jedinci však mají "nižší krevní tlak, dobrou pohyblivost, lepší duševní zdraví, sociální vazby a ve středním věku se zdají být velmi aktivní," prozradil Arnold Schwarzenegger.

Doporučil tedy cvičení, které by lidem pomohlo rozvinout rysy, které vědci u takových jedinců našli.

Arnie vytvořil "cvičení týdne", aby pomohl lidem zlepšit tyto aspekty jejich kondice. Arnold Schwarzenegger dokonce řekl, že cvičení pomůže lidem snížit bolest z intenzivního tréninku a lépe se zotavit. Trénink se skládá z devíti cviků.

  • Reverse bear crawl: 2 sets x 30 sec 
  • Kneeling reach-through: 2 sets x 5 reps per side
  • Inchworm: 2 sets x 8-12 reps
  • Side lunge: 2 sets x 8–15 reps per side
  • Pushup: 2 sets x till failure
  • Single-leg hip raise: 2 sets x 8–15 reps per side
  • Inverted row: 2 sets x till failure
  • Bodyweight squat: 2 sets x 8-20 reps
  • Bodyweight I-Y-T: 2 sets x 8-10 reps per letter

Další články v kategorii

Do naha, zavelela krásná kulturistka a ukázala se nahoře bez

26.06.2025Sophie Brewster září na kulturistických soutěžích, na pódiu ukazuje vysportované křivky, které na denní bázi ladí ...

Slavný svalovec ukázal formu. Z jeho těla zmizelo 70 kilogramů

25.06.2025Herec a bývalá superstar wrestlingové organizace WWE Dave Bautista je velkým fanouškem kulturistiky a i v 56 letech se nadále zaměřuje na ...

Fitness hvězda a matka sedmi dětí byla zastřelena

25.06.2025Populární fitness hvězda a profesionální trenérka Gloria Zamora se na začátku týdne rozhodla, že si se svým partnerem vyrazí ...

Tragédie slavné kulturistky. Nepřežila na dovolené

24.06.2025Pořádné neštěstí se odehrálo ve Španělsku, kde byla v pronajatém a luxusním domě nalezena mrtvá nadějná kulturistika ...

Nahoty se již nebojí. Kulturistka ukázala vycvičený hrudník

24.06.2025Talentovaná kulturistka Zoe Els se na sociálních sítích pořádně rozjela. Odhodila stud, zábrany i podprsenku. Oblékla si černé ...

Fitness trenérka provokovala nahoře bez. Chtěla si získat nové klienty

23.06.2025Australská kráska Jacinda Maree Sharkey je ženou mnoha talentů. Věnuje se fitness, je oblíbenou osobní i online trenérkou, vyučenou masérkou, ...

Abnormální síla ruského obra. Váží 150 kg a drtí všechno v posilovně

22.06.2025Roste, stále se zvětšuje. Bobtnají jeho objemy svalů, jeho váha se šplhá do kilogramů, které by byly pro dva normální ...

Odhalená fitness trenérka pózovala jen s ručníkem. Okamžik na hraně

21.06.2025Dře, maká, roky buduje postavu, nic nemá zadarmo. Ví to, proto se také nebojí svoji postavu ukázat. Fitness trenérka Samantha Skolkin ...

Odvrácená tvář kulturistiky. Giganty dnes zastiňují muži připomínající ženy

21.06.2025Od monstrózních svalů a mnohdy obrovské konkurenci gigantů na jednom soutěžním pódiu až po nové kategorie kulturistiky, které několik ...

Načíst další články