V topu do gymu. Kulturistka předvedla trénink preferovaných partií
Vladislava Galagan při tréninku.FOTO: Vladislava Galagan
Hýždě, nohy. Partie, které převážně řeší ženy. Výjimkou není ani Vladislava Galagan, která uchvátila svět fitness. Ona spojila vypracované tělo s milou tváří. Tato kombinace fanoušky baví. Tato kulturistka na svých sociálních sítích nyní zveřejnila video s tréninkem hýždí a nohou. Můžete vyzkoušet.
Pokud trénujete své partie třemi cviky, tak teď máte možnost na více než dvojnásobnou nálož. Zveřejněný trénink má sedm cviků. V každém jsou tři až čtyři série o 12 až 15 opakováních.
Galagan na Instagramu také zveřejnila videa z tohoto tréninku, který vám může zabrat hodinu poctivého úsilí v gymu. "Dnešní cvičení nohou," připsala kulturistka k příspěvku.
Podle reakcí fanoušků a podle vytrénované postavy je vidět, že Galagan volí sportovní cestu, která fanoušky baví. A jí přináší úspěch.
Vladislava Galagan si ve fitness průmyslu vybudovala jméno. A to svou postavou, která téměř dokonale vyvažuje ženskost a svalnatost.
27letá kulturistka začala chodit do posilovny a trénovat v 16 letech, dokázala najít rutinu, která udržuje její postavu ve špičkové kondici.
Pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a vytrvalosti a udržení nízkého tělesného tuku začleňuje Galagan do své rutiny vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a další formy kardia.
Cvičební rutina musí být doprovázena stravou, kterou byste měli sami zvážit, protože je ideální pro budování svalů a spalování tuků. Základem pro svaly jsou bílkoviny. "Vladislava uvedla, že upřednostňuje hovězí maso, vejce, krůtí, kuřecí maso a ryby, aby získala další bílkoviny potřebné v průběhu dne," napsal server generationiron.com.
Vyzkoušíte trénink níže?
|
Trénink nohou podle Galagan
Squats in smith machine 3*15
Lunges in smith machine 4*12-14
Hip thrust 3*12-14
One leg kick backs 4*15
Lying ham curls 4*12-14
Lying one leg curls 3*12-14
•Romanian deadlift 3*12-14 |