Legendy jako Arnold a Zane přísahaly na tuto metodu budování svalů. Vrací se

15.05.2025

Autor: lik

Arnold na Venice Beach, Kalifornie. Rok 1979.

Arnold na Venice Beach, Kalifornie. Rok 1979.FOTO: Profimedia.cz


Ikony, které zasáhly celý svět, kde šlo o vycvičená těla. Dnes legendy, před padesáti lety jedni z nejlepších. Arnold Schwarzenegger a Frank Zane věděli, jak mají trénovat. Tehdy by klidně přísahali na svou metodu budování svalů. Dnes se někteří k jejich postupům vrací, i když ti dva a další byli slavní na pódiích v jiném tisíciletí. 



Dlouho předtím, než fitness modelky na Instagramu ovládly scénu, legendy jako Arnold Schwarzenegger a Frank Zane budovaly svá impéria uvnitř původní Mekky - Gold's Gymu. Tito šampióni Mr. Olympia netrénovali jen tvrdě - trénovali chytře. Jejich tréninky byly vyčerpávající, jejich diety byly jen o podstatě a každé opakování bylo o něčem víc než jen o zvedání těžkých břemen. Šlo o zvládnutí kontroly svalů a zdokonalování formy.

"Pochopili, že to, jak zvedáte, je stejně důležité jako to, co zvedáte," řekl pro mensjournal.com Nate Rodgers, certifikovaný osobní trenér. "Upřednostňovali spojení mysli a svalů, tempo a formu, aby plně vyčerpali svaly, což často vedlo k lepšímu růstu než pouhá honba za těžkými váhami."

Co je čas pod napětím?

V dnešní době se většina vzpěračů, siláků, kulturistů zaměřuje na zvedání těžkých břemen. A i když je honba za větším maximem na jedno opakování osvědčeným způsobem, jak budovat sílu, není to nejefektivnější cesta k růstu svalů. Pokud je vaším cílem hypertrofie, na čase pod napětím (TUT) záleží stejně, ne-li více.

"Doba pod napětím (TUT) se týká toho, jak dlouho je sval během série namáhán," říká Rodgers. "V 70. letech 20. století kulturisté používali TUT k maximalizaci náboru svalových vláken a stimulaci hypertrofie kontrolou tempa a zvyšováním pracovní zátěže, aniž by nutně přidávali váhu."

I když je TUT výkonná technika pro budování svalů, není vhodná pro každý pohyb. U komplexních nebo olympijských zdvihů s maximálním úsilím - jako jsou dřepy nebo mrtvé tahy, které závisí na výbušné síle - může zpomalení věcí ve skutečnosti pracovat proti vám tím, že způsobí zbytečnou únavu. Nejen to, ale protože tyto pohyby vyžadují také rychlost a sílu, jejich zpomalení by mohlo vést až ke zranění.

"Složené a izolované pohyby s plynulými a kontrolovanými opakováními fungují nejlépe," dodává Rodgers. "Doporučuji tlaky s činkami, stahování horní kladky, zdvihy s jednoručkami."

Jak provádět čas pod napětím

Provádění času pod napětím znamená kontrolovat tempo každého opakování, abyste udrželi svaly déle namáhané. Nejen, že TUT zvyšuje trhliny ve svalových vláknech, aby spustil růst, ale také vás nutí ovládat pohyb a cíleněji zapojovat cílový sval.

Aby pomohl svým klientům provádět TUT, Rodgers jim říká: "Zpomalte každé opakování. Cílem není jen přesunout váhu - je to cítit, že sval pracuje po celou dobu, zejména během fáze spouštění, aby se sval zapojil déle."

Takové cvičení více bolí, pálí, není to jen o svalech, ale přesvědčení mysli, že má cenu překonat stav, který právě bolí, ale pomůže, přinese výsledky. 

Další články v kategorii

Odhalená fitness trenérka pózovala jen s ručníkem. Okamžik na hraně

21.06.2025Dře, maká, roky buduje postavu, nic nemá zadarmo. Ví to, proto se také nebojí svoji postavu ukázat. Fitness trenérka Samantha Skolkin ...

Odvrácená tvář kulturistiky. Giganty dnes zastiňují muži připomínající ženy

21.06.2025Od monstrózních svalů a mnohdy obrovské konkurenci gigantů na jednom soutěžním pódiu až po nové kategorie kulturistiky, které několik ...

Česká kulturistka ukázala formu po operaci

20.06.2025Žádná příprava na sezonu, žádné ladění formy na léto. Když je tělo proti, musí dojít k nápravě. Přesně tohle na ...

Fitness hvězdě vykouklo ňadro, hlavu si s tím nelámala

20.06.2025Rozjela se, ztratila zábrany, odhodila stud a zapózovala si před kamerou nahá. Oblíbená fitness hvězda Fátima Cuevas se svým fanouškům ...

Slavný herec brousí formu. Nikdy jsem nepoužil steroidy, odmítá nařčení

20.06.2025Ztvárnil celou řadu oblíbených charakterů a je znám například i coby Wolverine, jenž často vystupuje ve filmech odhalen do půli těla a dává ...

Vzpěračka šla do plavek a mnohé překvapila

19.06.2025Aliza Tessler je silačkou, která se vidí jen málokdy. Má neuvěřitelně silné paže, štíhlou figuru a pohledný obličej. Na vzpěračských ...

Legendární Schwarzenegger má nástupce. Mladý svalovec narazil na svůj idol

17.06.2025Řadí se mezi nejnadanější kulturisty současnosti, neboť v pouhých 22 letech získal profesionální kartu federace IFBB a pomalu a jistě ...

Fitness trenérka pózovala nahá. Tělo kryla jen barva

17.06.2025Pohledná a nesmírně úspěšná fitness trenérka Jamie Brown se v rámci své profese specializuje především na ženy. ...

Praha viděla rekordní výkon českého siláka. Extrémní váha už nevyšla

16.06.2025V pátek 13. června na pražské Letné proběhl jeden z nejpozoruhodnějších silových výkonů letošního roku. Silák ...

Načíst další články