Pět porcí ovoce a zeleniny pro zdravější srdce, doporučuje rakouská legenda kulturistiky
13.02.2024
Autor: Karolína Svěcená
Arnold Schwarzenegger a jeho forma v roce 1974.FOTO: Profimedia.cz
Arnold Schwarzenegger je vždy připraven svým fanouškům dobře poradit. Pravidelně jim proto předkládá ověřené výzkumy na jejichž základě následně navrhuje vhodné potraviny do jídelníčku. V jedné ze svých posledních rad se sedminásobný Mr. Olympia zaměřil na nezbytnost ovoce a zeleniny, jelikož jejich každodenní konzumace má významný vliv na zdraví srdce.
Bývalý kulturista sám podstoupil tři operace srdce, takže ví, jak je důležité se na takovou dietu zaměřit co nejdříve. Poukázal na to, jak pravidelná konzumace několika porcí ovoce a zeleniny přispívá k lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví a snižuje riziko infarktu.
V zatím poslední edici příručky Arnold's Pump, Schwarzenegger prozradil, jak podle poměrně velkého množství studií zařazení pěti porcí ovoce a zeleniny do jídelníčku poskytne výrazné zdravotní benefity, včetně zdravého srdce. Nezanedbatelné zdravotní výhody ale nesou i dvě porce denně. "Už konzumace dvou porcí byla spojena s o 6 procenty nižším rizikem srdečních onemocnění, o 18 procent nižším rizikem mrtvice a o 13 procent nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění," napsal.
Kulturista však myslel i na ty, kteří jedí ovoce a zeleninu neradi. Těm navrhl začít s jednoduššími variantami, aby se to nezdálo jako nesplnitelný úkol.
"Pokud vám zelenina nebo ovoce dělají potíže, najděte si snadné způsoby, jak tyto potraviny přimíchat do vašich oblíbených jídel, nebo do receptů, kde se jejich chuť snáze ztratí. Zeleninu můžete přidat do svého oblíbeného sendviče, zavařit ji do polévky nebo ji rozmixovat do smoothie," pokračoval.
Arnold si je rozhodně vědom důležitosti péče o zdraví srdce, jelikož prodělané operace ho stály spoustu bolesti. Není to tak poprvé, co o tomto tématu mluví, již dříve se svěřil, že dnes už nemůže cvičit se stejnými váhami jako v době svých soutěžních dní. Přestože se i tak věnuje intenzivním tréninkům, dělá to s velkým respektem ke svému tělu a zdraví. A nyní svou zkušenost předává fanouškům takovým způsobem, aby z ní mohli co nejvíce těžit také oni.