Trénink a strava hvězdy Hollywoodu, aby se udržela v 54 letech ve formě
Mark Wahlberg.FOTO: Profimedia.cz
Hvězdy v gymu, hvězdy pláten v boji. Mnoho herců bylo pověřeno výkonem, který vyžadoval dramatické zhubnutí, případně museli výrazně nabrat. Herecký úděl. Hollywoodské hvězdy tváří v tvář svým fanouškům jsou někdy k nepoznání. Bez ohledu na vysoké výplaty, které mohou dostávat, tyto proměny vyžadují nesmírnou trpělivost, odhodlání, disciplínu. Herci dřou v tělocvičně celé hodiny, vidí, jak se jejich ledničky mění v prázdné skříně jen s těmi nejčistšími produkty, protože každou svou bdělou hodinu věnují úkolu dostat se do formy, před kameru.
Tímto dokonalým příkladem, který se proslavil svými působivými proměnami na plátně, je Mark Wahlberg. Ať už musí zhubnout nebo nabrat kila, Wahlberg přistupuje ke každému úkolu s takovou intenzitou, jakou přináší do svých každodenních tréninků. A věk neřeší, a to ani v 54 letech.
Pro své vystoupení ve filmu Father Stu se Wahlberg zavázal k dietě 7000 kalorií. Aby přibral na váze, neustále plnil ústa jídlem skládajícím se i z 20 kusů kuřecích nuget, 20 kusů křídel z KFC a šesti balení piva.
Navzdory četným proměnám, kterými Wahlberg prošel, aby na plátně ztělesnil konkrétní postavu, se mu po skončení produkce vždy podaří vrátit se k postavě, ve které prostě každý den existuje. Tedy k postavě vypracovaných bicepsů, viditelných břišních svalů a celkové fyzické síly. Tam, kde se zdá, že jiní herci nabírají svaly pouze kvůli roli, Wahlberg z toho dělá svůj životní styl a sdílí také své tipy na cvičení. Podstatou je ale strava.
Klíčem k jeho jídelníčku jsou bílkoviny, přičemž herec přiznává, že je velkým fanouškem krůtích hamburgerů, vaječných bílků a masových kuliček. Po natáčení filmu Mile 22 z roku 2018 si Wahlberg nechal stanovit specifickou dietní rutinu, ve které dodržoval stravovací plány a počítal kalorie, přičemž se neustále ujišťoval, že se stravuje správně.
Takto popsal jeho rutinu server menshealth.com.au. Po probuzení ve 2:30 ráno herec ve 3:15 zkonzumoval snídani v podobě vloček, arašídového másla, borůvek a vajec. Od 3:40 do 5:15 si Wahlberg dal svůj první trénink dne, druhou snídani skládající se z proteinového koktejlu a tří krůtích hamburgerů v 5:30.
V 7:30 ráno herec - který se přiznává jako golfový ďábel - vyrazil na golfové hřiště a vrátil se v 9:30 na zotavení v kryokomoře. V 10:30 snědl svou třetí snídani v podobě grilovaného kuřecího salátu se dvěma vejci natvrdo, olivami, avokádem, okurkou, rajčaty a salátem. Od té doby až do 13 hodin přijímal schůzky a telefonáty, než si dal oběd.
V 15:30 si Wahlberg dával další menší svačinu v podobě grilovaného kuřete a čínského zelí. A to před druhým tréninkem v 16 hodin. V 17:30 večeře, která obvykle zahrnovala ryby, jako je halibut, treska nebo mořský vlk, spolu se zeleninou, jako je restovaný špenát, čínské zelí. Zdravé věci a pohyb, to je základ.
Tento člověk miluje vysoce intenzivní silový trénink, také je velkým fanouškem kryoterapie. Jak může vypadat také jeho trénink? Jedna rada na závěr - jídlo, trénink, dostatečný čas v procesu a především disciplína, pak přijdou výsledky.
|
Rozcvička
Supine band overhead hold – 2 to 3 minutes
Hip bridges with band pull aparts – 1 to 2 minutes
Pushups to mountain climbers – 2 to 3 minutes
VersaClimber – 2 to 3 minutes
Trénink
Barbell floor press with dead bug – 3 sets of 12 to 20 reps
Single-leg band RDL – 3 sets of 12 to 20 reps
Farmer’s Walk – 50 to 100 yards
Kettlebell deadlift – 3 sets of 12 to 20 reps
Half-kneeling unilateral overhead press – 3 sets of 12 to 20 reps
Figure 4 stretch – 2 to 3 minutes
Battle Ropes – 5 rounds of 30 seconds on, 30 off
Sled Push – Until failure |