Trénink podle legendy. Schwarzenegger ukázal dřinu s vlastním tělem
01.06.2024
Autor: Martin Jindřich
Arnold Schwarzenegger.FOTO: Profimedia.cz
Je jasné, že na kvality legendárního kulturisty Arnolda Schwarzeneggera v životě dosáhne jen hrstka lidí, i proto je populární Rakušan nadále mužem, k němuž vzhlíží takřka všichni fitness nadšenci. A byť se mu ve výkonech a kvalitě proporcí jistě nevyrovnají, zkoušejí alespoň šampionské tréninky, které legendárního Arnieho provázely nadmíru úspěšnou kariérou. Nejčastěji sice dřel s činkami v rukou, na cestě za vysněným tělem si ale pomáhal i pílí s vlastní váhou.
Schwarzenegger získal popularitu v minulém století, zejména v polovině 70. let, kdy jeho jméno naplno začalo poznávat svět kulturistiky. Jeden z nejlepších kulturistů všech dob vyhrál hned sedmkrát prestižní podnik Mr. Olympia, v té době byl přitom jediný, komu se podařilo tolikrát zvítězit v této soutěži. Arnie se zúčastnil také několika silových soutěžích, v roce 1967 například vyhrál Mnichovskou soutěž ve zdvihu kamene.
76letý Rakušan byl ve své éře kulturistickou modlou. Jeho snad až nadlidské proporce, s nimiž pravidelně vyhrával nejproslulejší soutěže, děsily i ostatní konkurenty. Schwarzenegger byl na svém vrcholu neporazitelný a uměl to, co neuměli jiní. Život bez posilovny si neuměl představit, a i díky tomu je necelé dva měsíce před 77. narozeninami považován za hlavní postavu kulturistiky. Zároveň je jedním z nejlepších v historii.
|
A jak takový trénink vypadá?
- Přítahy k ose - co nejvíce opakování
- Přítahy k ose – 4 série x 10 vteřin (při posledním opakovaní přitáhněte hrudník k tyči a stlačte lopatky k sobě, držte co nejdelší dobu)
- Kliky – co nejvíce opakovaní
- Plank – 2 série x 60 sekund
- Zadní výpady střídavě – 2 série x 10-20 opakovaní
- Dřepy s vlastní váhou – co nejvíce opakování
- Držení ve dřepu – 60 sekund (při posledním opakování dřepu spusťte tělo a držte spodní část dřepu po dobu 10 sekund)
- Pánevní most – 3 série x 60 sekund
|
Slovo "nejde" Schwarzenegger ve svém slovníku neměl. Rakušan si během dlouhých let prošel řadou tvrdých tréninků a příprav na různé soutěže, na svou postavu k nevíře ostatních neustále nabaloval kilogramy svalů. Zkrátka lidskému organismu rozuměl lépe než kdo jiný, a rovněž uměl posouvat své hranice do extrémů.
Obvykle zvedal stovky kilogramů váhy, malé jednoručky by se v jeho obřích pažích snad i ztratily. Arnold si zkrátka potrpěl na obrovská závaží a činky, díky nimž docílil neuvěřitelných obvodů končetin nebo hrudníku. Rodák z rakouského Thalu se ze slabin pokoušel udělat přednosti, zároveň věděl, že jenom díky enormnímu nasazení a disciplinovanosti může dosáhnout na životní formu.
V jeho případě to ale nebylo jen o železu, uměl také pracovat s vlastním tělem.
Schwarzenegger v nedávném zpravodaji zveřejnil trénink s vlastní váhou na vybudování svalů. Skládá se ze základních cviků. "Vaše tělo ke změně nepotřebuje závaží, ale odpor. Když nejsou k dispozici stroje nebo činky, lze použít váhu vašeho těla k vytvoření účinného tréninku, který buduje svaly," povídá na sociálních sítích.