Cvičební tipy pro vaše tělo, jasná cesta k úspěchu

08.07.2024

Autor: kil

Jdeme na to...

Jdeme na to...FOTO: Profimedia.cz


Výhody cvičení a pravidelného sportovního tréninku jsou neoddiskutovatelné. Cvičení může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a kondici. Existuje řada studií, které ukazují, jak pravidelné cvičení může snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovka. Může také pomoci zlepšit duševní zdraví snížením úrovně stresu a úzkosti. Až druhořadé je, jestli jde o klasický gym, posilování, bojové sporty, běh.



Navíc zahájení cvičební rutiny může být skvělý způsob, jak poznat nové lidi a získat nové přátele. Cvičení s ostatními může tuto zkušenost zpříjemnit a motivovat, což je další bonus.

Ženy mají jedinečné fitness potřeby, které často zůstávají neřešeny, takže cvičení je frustrujícím zážitkem. Proč? Zbytečné. Přitom to může být úplně naopak. Tento směr dodržovat je cesta k úspěchu, ke změně. 

Nebojte se zvedat těžké váhy
Ženy si často myslí, že potřebují při cvičení odlehčit, ale nemusí tomu tak nutně být. Jednou z nejčastějších mylných představ o ženách, které zvedají činky, je, že je to učiní objemnými. To prostě není pravda. Ženské tělo není přirozeně navrženo tak, aby budovalo velké množství svalové hmoty, takže je velmi nepravděpodobné, že by ze zvedání závaží nabraly objem. Ve skutečnosti vám zvedání těžších vah může pomoci spálit více kalorií a získat lepší definici svalů. A to se hodí.

Začněte se zvládnutelnou váhou, pokud se cvičením začínáte. Poté postupně zvyšujte váhu, kterou používáte a zaměřte se na kvalitní formu provedení. Už jen začít je první úspěch. Po prvotním šoku pro váš organismus budete na dobré cestě ke zdravějšímu a šťastnějšímu já.

Klíčová je důslednost
Pokud jde o cvičení, neexistuje žádný magický počet dní nebo hodin, které potřebujete k tomu, abyste vyrazili do posilovny. Nejdůležitější je být konzistentní. Pokud se můžete zavázat pouze ke třem dnům v týdnu, ujistěte se, že se toho držíte a nevynecháváte žádné tréninky. Jisté je, že lepší výhody získáte z dlouhodobého programu, který pracuje s vaším životním stylem. Každý týden malý pokrok, na konci velký výsledek.

Postupem času můžete postupně zvyšovat frekvenci a délku tréninku. Pamatujte, že i 20 minut cvičení může znamenat rozdíl, takže pokud se nevejdete do dlouhého tréninku, netrapte se. Prostě dělejte, co můžete, a buďte v tom důslední. Hlavní je nepřestávat.

Jídlo je palivo
Nesnižujte kalorie o velké množství. Pokud chcete vidět výsledky své cvičební rutiny, musíte se ujistit, že svému tělu dodáváte správné živiny. A dostatek. Zdravá strava je nezbytná pro to, aby se vaše tělo zotavilo z tréninku a podávalo co nejlepší výkony. Klíčovými živinami, na které je třeba se zaměřit, jsou bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Vše je vlastně snadné, začít, vydržet a držet si mantinely ve stravě. Hodně štěstí. 



Další články v kategorii

Začali se řezat hlava nehlava, 140kilový sumista prohrál na KO, rozhodla facka

25.07.2024Výjimečná podívaná, která se nevidí každý den. Sumo zápas nabídl ukončení jako z učebnice UFC. Dva hromotluci ...

Šampion kulturistiky ukázal masivní formu v 62 letech

24.07.2024Má sice nejlepší léta dávno za sebou, jenomže na jeho muskulatuře byste to snad ani nepoznali. Legendární anglický kulturista ...

Slovenský obr ukázal nadlidské bicepsy, teď ale smutní

24.07.2024Bezesporu jeden z nejúspěšnějších slovenských kulturistů Michal Križánek sice vygradoval svou formu do životních rozměrů, nicméně ...

Setkání extrémních dam z gymu. To my dvě jsme opravdové ženy, hájí se

22.07.2024Tomu se říká netradiční setkání. Sociálními sítěmi totiž koluje snímek, na němž se zaťatými bicepsy pózuje ...

Hulk z Pákistánu ukázal nadlidskou sílu. Za vlasy táhl auta

20.07.2024Sám sebe označuje za nejsilnějšího muže Pákistánu a údajně vážně přes 400 kilogramů. Je to ale pravda? Tuhle teorii dlouhovlasému ...

Kulturistka vyrazila v úsporném oblečení na basket. Nezklamala

18.07.2024Gym a činky vyměnila za basketbalové hřiště a koš. Kulturistka a tento sport pod vysokými koši? Nečekané. Ale z pohybů je vidět, že Vladislava ...

Přízraky z gymu. Rus a Čech udivují nečekanými výkony

18.07.2024Dva světy, každý je úplně jiný, přesto je dokáže spojit jeden cvik. I když velmi vzdáleně. Jeden dokáže jet i tisíce shybů za několik ...

Nohy jako klenot. Kulturistka se pyšní ohromujícími tvary

17.07.2024Našla si koníček, který jí nastartoval do takových obrátek, že se už teď může pyšnit fantasticky vypadající formou. Angličanka ...

Nebyla spokojená se svým vzhledem. Přišla životní proměna

17.07.2024Že nejste spokojeni ve vlastním těle a hledáte novou formu motivace? Půvabná Američanka Renee Jewett to před lety měla stejně, jenomže usilovnou pílí ...

Načíst další články