Žádný silikon, prsa jako kámen. Nadšenkyně ukázala formu
Alina Wilhelm na soutěži IFBB.FOTO: IFBB Pro League
Svět ženské kulturistiky a fitness je znám tím, že ženy mají často upraveno poprsí, aby lépe vynikly na pódiu, když předvádí svou postavu, za kterou stojí roky tréninků. Ale jsou i takové nadšenkyně, které se brání silikonu a jejich dekolt dokáže být v top formě jako velký a vypracovaný sval. Podobnou cestu razí Alina Wilhelm.
Alina Wilhelm je německá fitness závodnice a influencerka, která bojuje v kategorii IFBB Bodyfitness. Má úspěchy na pódiu i mezi fanoušky. Na Instagramu jí sleduje téměř 60 tisíc fanoušků.
Trénink a jídlo, tohle jsou dvě spojené nádoby, které se doplňují, v ideálním poměru spolu fungují. Wilhelm vystudovala výživu a zdravotní management, takže spojuje závodění s edukací o jídle a tréninku.
Němka začínala v bikini fitness, ale postupně přešla do vyšší kategorie, protože měla výraznější svalový rozvoj než bývá běžné v bikini fitness.
Její trénink má typický kulturistický split: silový hypertrofický trénink, důraz na záda, ramena a hýždě. Do tréninku zařazuje vysoký objem a izolované cviky. Podle závodů střídá období objemu a diety.
Němka trénuje pěktrát týdně, a to 90 minut. Klade důraz na progresivní přetížení a symetrii postavy.
Soutěží hlavně v německých národních soutěžích a na evropských šampionátech pod IFBB.
Nejčastěji se u ní vyzdvihuje velmi úzký pas, široká ramena a záda (výrazný V tvar), symetrie postavy, estetická figura a disciplinovaná příprava, která je základem pro úspěch na pódiu, když jde o detaily v porovnání s konkurentkami.
Sama říká, že úzký pas je částečně genetická výhoda, ale svalový rozvoj je výsledkem tvrdého tréninku. Porotci oceňují hlavně harmonii postavy a linii mezi rameny a pasem.
Jídlo je základ, jídlo je motor. Protože Wilhelm studovala výživu, řeší stravu velmi detailně: počítání makroživin, přesné vážení jídel, vysoký příjem bílkovin, cyklování kalorií podle časování přípravy. Během závodní diety, kdy dochází k finálnímu rýsování, dochází k velkému snížení tuku v těle.
Fitness a kulturistika, to je sport striktní ohledně stravy. Typicky u podobných závodnic bývá jídelníček z většiny jasně daný. Kuře, krůta, libové maso, rýže, vločky, brambory, proteinové produkty a zelenina.
Po tréninku a stravě v období přípravy přichází ve vrcholné fázi navíc kardio cvičení, manipulace s vodou a extrémně přesná dieta. A právě kvůli této disciplíně a nastavení může člověk uspět a dosáhnout závodní formy.